Đăng nhập với Zalo
Đăng nhập qua Google
- Cộng đồng
-
Tin Vui Mỗi Ngày7 Thành viên · 7.879 Bài viết -
Người Truyền Cảm Hứng8 Thành viên · 2.423 Bài viết -
Lan Tỏa Yêu Thương7 Thành viên · 763 Bài viết -
Bài Học Cuộc Sống5 Thành viên · 5.091 Bài viết -
Sống An Lành5 Thành viên · 1.023 Bài viết -
Thế Giới Muôn Màu5 Thành viên · 4.349 Bài viết -
Góc Nhìn Tích Cực5 Thành viên · 1.482 Bài viết
Gia tăng sự tự tin nhờ áp dụng 3 cách này mỗi ngày
Theo chia sẻ từ chuyên gia tâm lý, nếu bạn muốn gia tăng sự tự tin cho bản thân thì hãy áp dụng 3 cách này mỗi ngày.
Jenny Maenpaa là một nhà trị liệu tâm lý và là người sáng lập của Forward in Heels - một phương pháp trị liệu ở New York, Mỹ. Cô thường xuyên giúp nữ giới tìm lại và làm chủ giá trị của bản thân. Jenny Maenpaa cho rằng, sự tự tin khó có thể phát triển nếu bạn phải vật lộn với sự lo lắng mỗi ngày. Trước đây, chính cô cũng từng gặp những khó khăn như vậy. Sau này, cô bắt đầu thực hành trị liệu tâm lý để giúp những khách hàng gặp khó khăn tương tự đối phó và xây dựng lòng tự tin. Từ đó Jenny Maenpaa phát hiện ra rằng, có một số điều nhỏ bạn có thể cảm nhận và có cái nhìn rõ ràng hơn về giá trị của bản thân.
Dưới đây là 3 bài tập gia tăng sự tự tin mà chính vị chuyên gia tâm lý này cùng áp dụng hằng ngày:
1. Bài tập gia tăng sự tự tin: Chia nhỏ các mục tiêu lớn thành những “miếng bánh vừa ăn”
Theo Jenny Maenpaa, cách làm này cung cấp cho bạn một kế hoạch dễ dàng hơn để từng bước tiến gần đến mục tiêu cuối cùng. Và mỗi khi bạn hoàn thành một mục tiêu nhỏ, bạn sẽ có thêm động lực để tiếp tục tiến về phía trước.
Lấy ví dụ, Jenny Maenpaa chia sẻ rằng, gần đây cô đã lập kế hoạch thực hiện một thử thách thể dục và rèn luyện sức khỏe kéo dài 60 ngày. Ban đầu, mọi chuyện thật khó khăn vì cô ấy đã quá tập trung vào việc tập thể dục trong 60 ngày liên tục. Do đó, cứ mỗi khi hoàn thành một buổi tập, thay vì phấn khích thì cô ấy lại nảy sinh sự sợ hãi với buổi tập tiếp theo. Cuối cùng, cô ấy đánh mất sự tự tin vào tinh thần kỷ luật và khả năng thể chất của mình.
Sau khi cân nhắc lại toàn bộ kế hoạch của mình, cô ấy quyết định cần phải thay đổi tư duy. Về bản chất cô vẫn giữ nguyên mục tiêu cuối cùng, nhưng đồng thời cũng thực hiện việc chia nhỏ mục tiêu mỗi ngày và tập trung vào điều đó. Như vậy, cứ mỗi một lần hoàn thành mục tiêu nhỏ, cô lại tự thưởng cho mình và trân trọng điều đó. Những lần tự thưởng nhanh chóng đem đến động lực mới. Cú tiếp tục như thế, cuối cùng cô ấy đã đạt tới tổng thời gian 60 ngày một cách vui vẻ và kiên trì.
Qua đó có thể thấy, tập trung vào từng bước riêng lẻ trên con đường đạt đến mục tiêu lớn đem lại cho chúng ta cảm giác tự hào và tự tin hơn. Từ đó, giúp mọi người có thể hoàn thành toàn bộ thử thách một cách dễ dàng.
2. Bài tập gia tăng sự tự tin: Nhìn vào bằng chứng khách quan
Jenny Maenpaa cho rằng, mỗi chúng ta đều có một phiên bản xấu tính trong đầu. Phiên bản ấy thường xuất hiện khi chúng ta bị tụt cảm xúc, rơi vào trạng thái không ổn định.
Ví dụ như khi sắp đến thời hạn của bản thân, giọng nói “xấu tính” trong đầu sẽ lên tiếng “Tại sao mình phải kiên trì làm tiếp công việc này, mình thậm chí còn chẳng hiểu mục đích của nó là gì? Đáng lẽ ra mình cứ chọn việc nhẹ nhàng, đơn giản như những người khác…”. Đây là lúc chúng ta cần dừng lại để tự hỏi bản thân “Đâu là bằng chứng cho thấy mình không thể đảm nhận công việc này? Công ty đã tuyển dụng mình dựa trên thành tích và kinh nghiệm mình đạt được. Do đó, cả công ty và bản thân mình đều biết chính xác rằng, năng lực của mình hoàn toàn đáp ứng công việc”.
Khi đã xem xét tất cả các bằng chứng khách quan về giá trị của bản thân, chúng ta sẽ bình tĩnh lại, có thể suy nghĩ và hành động một cách tự tin hơn.
3. Bài tập gia tăng sự tự tin: Hỏi bạn bè và gia đình xem họ nghĩ gì về bạn?
Điều này nghe có vẻ đáng sợ, nhưng những người chọn ở bên bạn luôn yêu thương và quan tâm bạn, họ sẽ nhìn thấy những điểm mạnh mà chính bạn không thể nhận ra. Và họ thậm chí còn bao dung với cả những khuyết điểm trong con người bạn.
Chuyên gia Jenny Maenpaa kể rằng, có lần cô đã vô cùng phân vân trước một lời mời làm việc. Đó là một lĩnh vực mới mà cô không dám chắc liệu mình có giỏi ở vị trí này hay không. Vì vậy cô ấy đã đi hỏi một vài người bạn đáng tin cậy rằng: Họ nghĩ thế mạnh của cô ấy là gì?
Câu trả lời của họ khiến cô ấy vô cùng ngạc nhiên. Điều này giúp Jenny Maenpaa thẳng thắn đối diện với bản thân một cách toàn diện hơn. Cô không chỉ có thêm động lực để tiếp nhận công việc mới mà còn có thể âm thầm cân bằng những ưu – khuyết điểm của mình.
“Nghe lời nhận xét từ những người khác nhau, từng tiếp xúc với tôi trong các môi trường khác nhau, sẽ đem tới những cái nhìn rất khác nhau. Điều đó đã giúp tôi tập trung vào điểm mạnh của mình và cân nhắc được, liệu vị trí có phù hợp hay không. Cuối cùng, tôi đã bỏ ngoài tai lời nói của “phiên bản xấu tính” trong lòng để tự tin khẳng định: Mình xứng đáng với cơ hội này.” - Maenpaa chia sẻ.
Đọc thêm
Để con tự tin hơn, không còn e dè, tự ti, mẹ có thể áp dụng công thức “2 giảm 1 thêm” đơn giản nhưng thiết thực cho con.
Sự tự tin là một trong những tài sản quan trọng nhất mà con người sở hữu, nó quan trọng hơn cả kỹ năng, kiến thức và kinh nghiệm. Với 4 lý do thuyết phục dưới đây, bố mẹ chắc chắn phải rèn luyện tự tin cho con ngay từ khi còn nhỏ.
Gia đình ông Ý đã giúp đỡ người có hoàn cảnh khó khăn, hỗ trợ học sinh nghèo trong suốt nhiều năm trời chỉ với một mục đích "mong họ có thêm niềm tin, động lực để sống tốt hơn, càng thêm tin yêu cuộc sống hơn".
Tin liên quan
Cha mẹ nào cũng có mục tiêu nuôi dạy con mình thành những đứa trẻ ngoan ngoãn, nghe lời, tự tin và cởi mở, được mọi người yêu mến.
Thiếu tự tin là nguyên nhân khiến nhiều người bỏ lỡ cơ hội để thành công, bởi họ đã không nhận thức đúng về khả năng, năng lực của bản thân so với những người xung quanh.
Khi còn trẻ, Albert Einstein từng bị coi là trẻ kém thông minh, nhưng vì tự tin vào bản thân mình mà ông đã trở thành nhà bác học vĩ đại.
Bài mới
Người xưa căn dặn: “Dù nghèo đến đâu cũng không nên ăn lươn trông trăng”, thoạt nghe ta dễ nghĩ đây chỉ là một kinh nghiệm ăn uống dân gian, nhưng kỳ thực, đó là lời nhắc nhở con cháu về cái gốc làm người, về phẩm giá và sự cẩn trọng trước những thứ dễ dàng mà nguy hiểm.
Người xưa có câu: “Mưu sự không có chủ kiến ắt lâm vào cảnh khốn đốn, làm việc không có chuẩn bị tất xôi hỏng bỏng không”. Chỉ một lời răn nhưng là tinh hoa đúc kết từ bao đời, nhấn mạnh hai yếu tố cốt lõi của mọi thành công là chủ kiến và sự chuẩn bị.
Ông nắm tay bà, những giọt nước mắt lăn dài trên gương mặt. Ông cám ơn bà nhiều lắm! Cảm ơn cách “xử đẹp” của bà suốt hơn 20 năm qua để gia đình được vẹn tròn, êm ấm.
Cổ nhân nói: “Không thể nói chuyện biển cả với con ếch ngồi đáy giếng, chẳng thể bàn về băng tuyết với lũ côn trùng mùa hè”. Chỉ một câu nói đơn giản nhưng ẩn sâu là lời cảnh tỉnh sâu sắc về nhận thức, tầm nhìn và giới hạn tư duy của con người.
Nhìn 5 người con của cụ Cự ai cũng giỏi giang, thành đạt, mọi người trong làng ai nấy đều ngưỡng mộ, nghĩ rằng kiểu gì tuổi già của cụ cũng được hưởng phúc.
Triết gia Trang Tử nói: “Bi ai lớn nhất của đời người là chết về tâm tưởng, còn cái chết về thể xác chỉ xếp sau". Đó không chỉ là một nhận định triết lý, mà còn là một hồi chuông tỉnh thức giữa cuộc sống hiện đại đang ngày một rối ren, hối hả và rệu rã từ bên trong.
"Con lớn mà không trông em cho bố mẹ", lời mẹ trách sau khi em tôi ra đi mãi mãi ở tuổi 11. Lời nói ấy như nhát dao xoáy vào tim, theo tôi suốt cả cuộc đời...
Người xưa nói "Muốn biết một người có phúc hay không, chỉ cần nhìn “miệng” là biết". Nghe tưởng đơn giản, nhưng càng ngẫm càng thấy thâm sâu.
Nhìn cảnh con dâu xa lánh mẹ chồng, con trai cũng theo vợ không bênh vực mẹ một lời tôi chán nản xót thương cho tuổi già của chính mình… cả một đời vì con kết quả lại nhận về quả đắng.
Người xưa nói “Có tiền buôn Đông, không tiền buôn Thái.” Thoạt nghe tưởng là chuyện mua bán vùng miền, nhưng càng ngẫm, càng thấy câu này là lời dạy khôn ngoan về tư duy thích nghi, biết mình biết người và nghệ thuật xoay chuyển nghịch cảnh bằng sự linh hoạt và nhạy bén.
Trước khi mất, vị doanh nhân đã để lại một bản di chúc thấm đẫm tình người: "Tiền của tôi hầu hết đến từ sự tranh giành, tâm kế trên thương trường. Chính họ đã khiến tôi hiểu được nguồn vốn lớn nhất của đời người chính là phẩm hạnh..."
Trong Đạo Đức Kinh, Lão Tử đã để lại một câu nói tưởng như nhẹ nhàng, nhưng chứa đựng cả một thế giới quan sâu xa và một cái nhìn thấu suốt về nhân tình thế thái: “Đạo của Trời lấy chỗ dư bù chỗ thiếu, đạo của Người lấy chỗ thiếu bù chỗ dư.” Càng đọc, càng ngẫm, càng thấy rõ nỗi buồn của người xưa khi chứng kiến sự chênh lệch giữa quy luật hài hòa của tự nhiên và cách hành xử đầy thiên lệch của con ngư
Người phụ nữ càng có giá trị, càng không so đo với người trong cùng một mái nhà. Bởi họ hiểu rằng, gia đình chính là để yêu thương, không phải để hơn thua.
Lão Tử nói: “Thượng thiện nhược thủy. Thủy thiện lợi vạn vật nhi bất tranh”. Người có lòng thiện cao nhất thì như nước. Nước khéo làm lợi cho muôn loài mà không tranh giành với ai. Một lời dạy giản dị, nhưng ẩn chứa minh triết sâu sắc về cách sống hài hòa với vạn vật, thuận theo tự nhiên, và giữ mình khiêm nhường mà vẫn vững mạnh.
Trong kho tàng triết lý phương Đông, có những câu nói tưởng như ngắn gọn, nhẹ nhàng, nhưng ẩn chứa chiều sâu thâm trầm về nhân sinh. Một trong số đó là câu: “Ngôn nhi đương tri dã, mặc nhi đương diệc tri dã”. Tạm dịch là “Nói đúng lúc là trí, im lặng đúng lúc cũng là trí”.
Đã bao giờ được trả nợ mà bạn khóc tấm tức vì thương người nợ tiền mình chưa? Mình thì rồi, đó là câu chuyện xảy ra cách đây 2 năm... mỗi lần nhớ lại mình lại càng thấy thương.