Đăng nhập với Zalo
Đăng nhập qua Google
- Cộng đồng
-
Tin Vui Mỗi Ngày6 Thành viên · 7.838 Bài viết -
Người Truyền Cảm Hứng7 Thành viên · 2.383 Bài viết -
Lan Tỏa Yêu Thương6 Thành viên · 753 Bài viết -
Bài Học Cuộc Sống4 Thành viên · 5.074 Bài viết -
Sống An Lành4 Thành viên · 1.021 Bài viết -
Thế Giới Muôn Màu4 Thành viên · 4.344 Bài viết -
Góc Nhìn Tích Cực4 Thành viên · 1.480 Bài viết
Gia tăng sự tự tin nhờ áp dụng 3 cách này mỗi ngày
Theo chia sẻ từ chuyên gia tâm lý, nếu bạn muốn gia tăng sự tự tin cho bản thân thì hãy áp dụng 3 cách này mỗi ngày.
Jenny Maenpaa là một nhà trị liệu tâm lý và là người sáng lập của Forward in Heels - một phương pháp trị liệu ở New York, Mỹ. Cô thường xuyên giúp nữ giới tìm lại và làm chủ giá trị của bản thân. Jenny Maenpaa cho rằng, sự tự tin khó có thể phát triển nếu bạn phải vật lộn với sự lo lắng mỗi ngày. Trước đây, chính cô cũng từng gặp những khó khăn như vậy. Sau này, cô bắt đầu thực hành trị liệu tâm lý để giúp những khách hàng gặp khó khăn tương tự đối phó và xây dựng lòng tự tin. Từ đó Jenny Maenpaa phát hiện ra rằng, có một số điều nhỏ bạn có thể cảm nhận và có cái nhìn rõ ràng hơn về giá trị của bản thân.
Dưới đây là 3 bài tập gia tăng sự tự tin mà chính vị chuyên gia tâm lý này cùng áp dụng hằng ngày:
1. Bài tập gia tăng sự tự tin: Chia nhỏ các mục tiêu lớn thành những “miếng bánh vừa ăn”
Theo Jenny Maenpaa, cách làm này cung cấp cho bạn một kế hoạch dễ dàng hơn để từng bước tiến gần đến mục tiêu cuối cùng. Và mỗi khi bạn hoàn thành một mục tiêu nhỏ, bạn sẽ có thêm động lực để tiếp tục tiến về phía trước.
Lấy ví dụ, Jenny Maenpaa chia sẻ rằng, gần đây cô đã lập kế hoạch thực hiện một thử thách thể dục và rèn luyện sức khỏe kéo dài 60 ngày. Ban đầu, mọi chuyện thật khó khăn vì cô ấy đã quá tập trung vào việc tập thể dục trong 60 ngày liên tục. Do đó, cứ mỗi khi hoàn thành một buổi tập, thay vì phấn khích thì cô ấy lại nảy sinh sự sợ hãi với buổi tập tiếp theo. Cuối cùng, cô ấy đánh mất sự tự tin vào tinh thần kỷ luật và khả năng thể chất của mình.
Sau khi cân nhắc lại toàn bộ kế hoạch của mình, cô ấy quyết định cần phải thay đổi tư duy. Về bản chất cô vẫn giữ nguyên mục tiêu cuối cùng, nhưng đồng thời cũng thực hiện việc chia nhỏ mục tiêu mỗi ngày và tập trung vào điều đó. Như vậy, cứ mỗi một lần hoàn thành mục tiêu nhỏ, cô lại tự thưởng cho mình và trân trọng điều đó. Những lần tự thưởng nhanh chóng đem đến động lực mới. Cú tiếp tục như thế, cuối cùng cô ấy đã đạt tới tổng thời gian 60 ngày một cách vui vẻ và kiên trì.
Qua đó có thể thấy, tập trung vào từng bước riêng lẻ trên con đường đạt đến mục tiêu lớn đem lại cho chúng ta cảm giác tự hào và tự tin hơn. Từ đó, giúp mọi người có thể hoàn thành toàn bộ thử thách một cách dễ dàng.
2. Bài tập gia tăng sự tự tin: Nhìn vào bằng chứng khách quan
Jenny Maenpaa cho rằng, mỗi chúng ta đều có một phiên bản xấu tính trong đầu. Phiên bản ấy thường xuất hiện khi chúng ta bị tụt cảm xúc, rơi vào trạng thái không ổn định.
Ví dụ như khi sắp đến thời hạn của bản thân, giọng nói “xấu tính” trong đầu sẽ lên tiếng “Tại sao mình phải kiên trì làm tiếp công việc này, mình thậm chí còn chẳng hiểu mục đích của nó là gì? Đáng lẽ ra mình cứ chọn việc nhẹ nhàng, đơn giản như những người khác…”. Đây là lúc chúng ta cần dừng lại để tự hỏi bản thân “Đâu là bằng chứng cho thấy mình không thể đảm nhận công việc này? Công ty đã tuyển dụng mình dựa trên thành tích và kinh nghiệm mình đạt được. Do đó, cả công ty và bản thân mình đều biết chính xác rằng, năng lực của mình hoàn toàn đáp ứng công việc”.
Khi đã xem xét tất cả các bằng chứng khách quan về giá trị của bản thân, chúng ta sẽ bình tĩnh lại, có thể suy nghĩ và hành động một cách tự tin hơn.
3. Bài tập gia tăng sự tự tin: Hỏi bạn bè và gia đình xem họ nghĩ gì về bạn?
Điều này nghe có vẻ đáng sợ, nhưng những người chọn ở bên bạn luôn yêu thương và quan tâm bạn, họ sẽ nhìn thấy những điểm mạnh mà chính bạn không thể nhận ra. Và họ thậm chí còn bao dung với cả những khuyết điểm trong con người bạn.
Chuyên gia Jenny Maenpaa kể rằng, có lần cô đã vô cùng phân vân trước một lời mời làm việc. Đó là một lĩnh vực mới mà cô không dám chắc liệu mình có giỏi ở vị trí này hay không. Vì vậy cô ấy đã đi hỏi một vài người bạn đáng tin cậy rằng: Họ nghĩ thế mạnh của cô ấy là gì?
Câu trả lời của họ khiến cô ấy vô cùng ngạc nhiên. Điều này giúp Jenny Maenpaa thẳng thắn đối diện với bản thân một cách toàn diện hơn. Cô không chỉ có thêm động lực để tiếp nhận công việc mới mà còn có thể âm thầm cân bằng những ưu – khuyết điểm của mình.
“Nghe lời nhận xét từ những người khác nhau, từng tiếp xúc với tôi trong các môi trường khác nhau, sẽ đem tới những cái nhìn rất khác nhau. Điều đó đã giúp tôi tập trung vào điểm mạnh của mình và cân nhắc được, liệu vị trí có phù hợp hay không. Cuối cùng, tôi đã bỏ ngoài tai lời nói của “phiên bản xấu tính” trong lòng để tự tin khẳng định: Mình xứng đáng với cơ hội này.” - Maenpaa chia sẻ.
Đọc thêm
Để con tự tin hơn, không còn e dè, tự ti, mẹ có thể áp dụng công thức “2 giảm 1 thêm” đơn giản nhưng thiết thực cho con.
Sự tự tin là một trong những tài sản quan trọng nhất mà con người sở hữu, nó quan trọng hơn cả kỹ năng, kiến thức và kinh nghiệm. Với 4 lý do thuyết phục dưới đây, bố mẹ chắc chắn phải rèn luyện tự tin cho con ngay từ khi còn nhỏ.
Gia đình ông Ý đã giúp đỡ người có hoàn cảnh khó khăn, hỗ trợ học sinh nghèo trong suốt nhiều năm trời chỉ với một mục đích "mong họ có thêm niềm tin, động lực để sống tốt hơn, càng thêm tin yêu cuộc sống hơn".
Tin liên quan
Cha mẹ nào cũng có mục tiêu nuôi dạy con mình thành những đứa trẻ ngoan ngoãn, nghe lời, tự tin và cởi mở, được mọi người yêu mến.
Thiếu tự tin là nguyên nhân khiến nhiều người bỏ lỡ cơ hội để thành công, bởi họ đã không nhận thức đúng về khả năng, năng lực của bản thân so với những người xung quanh.
Khi còn trẻ, Albert Einstein từng bị coi là trẻ kém thông minh, nhưng vì tự tin vào bản thân mình mà ông đã trở thành nhà bác học vĩ đại.
Bài mới
Cổ nhân xưa có câu: “Kẻ trí chọn bạn như chọn cây để trú, người dại chọn bạn như nhặt củi giữa rừng thấy gì cũng ôm vào, rồi có ngày bị đâm ngược trở lại”. Vậy nên, người khôn ngoan không chỉ học cách tiến tới, mà còn biết khi nào nên rút lui. Dưới đây là ba kiểu người mà bậc trí giả xưa nay luôn tìm cách tránh xa, trong khi kẻ dại lại dễ bị cuốn vào, chuốc lấy khổ đau.
Sau khi được xuất viện tôi và vợ suy tính suốt một thời gian dài rồi quyết định sẽ dọn đến sống tại một viện dưỡng lão trong thành phố để không phải làm phiền đến các con, lại nhận được sự chăm sóc tốt nhất.
Người xưa nói: “Không mắc kẹt trong sự oán giận là đã đạt được một nửa hạnh phúc” không phải một lời sáo rỗng khuyên người ta “buông bỏ cho nhẹ lòng”, mà là một minh triết sâu sắc về bản chất của hạnh phúc: Hạnh phúc không chỉ đến từ những gì ta có, mà còn đến từ những gì ta không để tâm mình bị trói buộc.
Có lẽ ông trời cho 2 con người kém may mắn được gặp nhau và mang đến tiếng cười, sự ấm áp cho nhau, hay nói đúng hơn, chị dâu chính là “Thiên sứ” thắp sáng cho cuộc đời tăm tối của anh trai.
Cổ nhân răn dạy: “Người nuôi dưỡng cây, cây giúp người thịnh vượng” không chỉ là lời nhắc về mối quan hệ giữa con người và thiên nhiên, mà còn là chân lý về sự bền vững, sự trao đi và nhận lại trong cuộc đời.
Tôi từng nghĩ mẹ ruột và mẹ kế là kẻ thù không đội trời chung, nào ngờ giờ lại họ lại đòi dọn về sống chung với nhau. Người ta mẹ chồng nàng dâu còn chưa chắc ở chung được với nhau huống hồ gì là mẹ chồng, mẹ kế. Tôi càng nghĩ càng thấy đau đầu.
Mượn chuyện cây cối, cổ nhân truyền dạy cho hậu thế đạo lý ngàn đời về “hữu dụng” và “vô dụng”, đó là vật vô dụng nếu được đặt đúng chỗ thì cũng thành có ích.
Mới gửi con về quê cho mẹ chồng trông được mấy ngày con dâu đã mặt hầm hầm bế thẳng cháu nội lên thành phố vì cho rằng bà không thương cháu khi chăm cháu theo kiểu "nhà quê".
Người xưa dặn “Vay gạo không vay củi, mượn áo không mượn giày”, nghe qua tưởng đơn giản, nhưng nếu hiểu trọn ý, ta sẽ thấy đây là lời dặn dò thấm đẫm sự từng trải và tinh tế của cha ông về đạo lý sống, phép cư xử và cách giữ gìn tình người trong đời sống thường ngày.
Mãi sau này cô mới hiểu, tình yêu không phải chỉ là những gì nói ra ngoài miệng, mà chính sự hy sinh thầm lặng mới là tình yêu đích thực trong đời!
Cổ nhân nói “đầu người giàu không có tóc, chân người nghèo không có lông” nghe qua thì có vẻ dí dỏm, nhưng đằng sau là sự chiêm nghiệm sâu sắc về đời sống của hai tầng lớp trong xã hội: người giàu và người nghèo.
Nhìn ông cụ nằm co quắp trên chiếc giường gỗ, tay chân teo tóp. Tôi nghẹn lại, bát bún ân tình năm nào vẫn còn nóng trong ký ức, còn ông thì đang ngày một héo mòn theo những cơn đau.
Cổ nhân thường răn dạy con cháu: “Người dại ngoan cố, kẻ trí biết buông. Sống trên đời, ám ảnh là liều thuốc độc tai hại nhất.” Một câu nói ngắn, nhưng đủ để trở thành chiếc gương soi chiếu cả một đời người từ cách đối diện với thất bại, khổ đau, đến cách vượt qua những u uẩn trong tâm trí.
Tôi từng nghĩ về hưu sẽ là khoảng thời gian để tôi sống chậm, để bù đắp cho những tháng ngày thanh xuân đã hi sinh vì công việc. Nhưng hóa ra, về hưu lại là lúc tôi phải nghe lời con cái giảng dạy đạo lý làm cha, là lúc tôi bị ép giam trong 4 bức tường nhà để làm “ông nội tốt”, “người cha biết nghĩ”, “người già không ích kỷ”.
Hai năm sau ly hôn tôi chưa từng nghĩ mình sẽ gặp lại mẹ chồng cũ, lại càng không nghĩ tới bà sẽ chủ động đến nhà bố mẹ đẻ tôi để nói lời xin lỗi.
Người xưa răn dạy “Cái ngốc lớn nhất của con người là thích ‘ngồi lên đầu’ người khác” Đây không chỉ là một lời cảnh tỉnh, mà còn là chiếc gương phản chiếu sự ngộ nhận đầy sai lầm của nhiều người trong cách họ thể hiện bản thân giữa xã hội.