Cách tập yoga bay cho người mới bắt đầu?

Yoga bay trong những năm gần đây đang được du nhập mạnh mẽ vào Việt Nam và khiến hội chị em đổ đứ đừ vì đây không chỉ là môn thể thao luyện dáng hiệu quả mà còn cho phép chị em check-in cực nghệ mỗi lần thực hiện các bài tập với chiếc võng lụa đặc trưng.

Vậy, Yoga bay là gì? Yoga bay có khó không? Cách tập yoga bay cho người mới bắt đầu như thế nào? Cùng Sống đẹp tìm hiểu nhé!

Yoga bay là gì?

Thay vì thực hiện các tư thế trên thảm như yoga truyền thống, biến thể yoga bay sẽ có những bài tập tương tự nhưng sử dụng võng lụa hoặc dây treo từ trần nhà để thực hiện các động tác có sự kết hợp giữa yoga và pilates.

Chiếc võng lụa chính là điểm nhấn đối với yoga bay. Nó không chỉ là thiết bị cung cấp sự hỗ trợ thông qua quá trình tập yoga bay, mà còn cho phép thực hiện những cách tập yoga bay cho người mới bắt đầu vô cùng điệu nghệ.

Thay vì không gian trên sàn và thảm tập, võng lụa cung cấp cho người tập không gian vận động trên không vô cùng linh hoạt, đồng thời giúp giảm áp lực lên các vùng nhất định của cơ thể như đầu và vai, cho phép bạn đạt được những tư thế khó khăn hơn một cách dễ dàng hơn.

Những lưu ý nhập môn cho người mới tập yoga bay

Yoga bay là bộ môn không yêu cầu người tập phải có nền tảng cơ bản về yoga truyền thống. Người tập kể cả đã từng trải qua bất cứ loại hình yoga nào hay chứ đều có thể tiếp cận yoga bay theo các mức độ khác nhau theo cách phù hợp nhất với bản thân.

Tuy nhiên, dù bạn là ai, khi đến vơi yoga bay hãy đảm bảo biết được những lưu ý quan trọng dưới đây:

Đừng lo bị ngã khỏi võng lụa

Yoga bay là một phương pháp tập luyện toàn diện cho cơ thể dựa vào sự hỗ trợ của một chiếc võng lụa được thiết lập ở độ cao cách mặt đất khoảng 50 cm. Thiết bị chuyên dụng này theo đúng kỹ thuật có thể chịu được trọng lượng lên tới 900kg .

Do đó, bất kể hình dáng, kích thước hay khả năng của bạn, bạn đều có thể tận hưởng yoga bay mà không cần quá lo về việc võng sẽ bị đứt giữ chừng.

Lựa chọn trang phục phù hợp  với yoga bay

Đối với một lớp yoga bay, bạn nên mặc quần hoặc legging bó sát thay vì quần hoặc quần đùi rộng rãi. Bên cạnh đó, bạn cũng cần có áo lót thể thao, và áo tập vừa vặn để che vùng nách tránh cho võng tập có thể gây tổ thương da do quá trình cọ sát trong suốt buổi tập.

Bên cạnh đó, việc đeo các loại trang sức trong thời gian luyện tập cũng không được khuyến khích nhằm hạn chế bị mất đồ hoặc trang sức bị mắc vào võng tập khiến bạn bị thương.

Đừng ăn quá no trước khi tập

Bạn cũng không nên ăn quá no trước khi tập bởi các động tác nhào lộn liên tục có trong yoga bay có thể khiến daj dày của bạn bị khó chịu hoặc gây nên hiện tượng đầy hơi, trào ngược. Các chuyên gia khuyến nghị bạn chỉ nên ăn một bữa ăn nhẹ với các đồ ăn dễ tiêu như trái cây hoặc hạt khô cùng sữa chua để nạp thêm năng lượng cho các bài tập.

Thời gian ăn để tập là khoảng 1 - 2 tiếng.

Đừng ngại hỏi người hướng dẫn khi mới bắt đầu

Việc làm đúng và làm chuẩn các động tác trong yoga bay là vô cùng quan trọng để tránh cho bạn gặp phải các chấn thương, do đó, trong những ngày đầu nhập môn, hãy nhờ tới sự giúp đỡ của huấn luyện viên hoặc những người đã có kinh nghiệm để có được trải nghiệm tập luyện tốt nhất. Đây cũng là cách tập yoga bay cho người mới bắt đầu hiệu quả và an toàn nhất.

Những tư thế yoga bay phù hợp cho người mới bắt đầu

Một số tư thế yoga trên không chỉ yêu cầu sự hỗ trợ từ võng cho mục đích giữ thăng bằng, trong khi những tư thế khác yêu cầu bạn đặt 100% trọng lượng cơ thể lên chính chiếc địu. Một lớp học dành cho người mới bắt đầu hoặc lớp nhập môn có thể giúp bạn thành thạo các cách quấn và tư thế cơ bản. 

Nếu là người nhập môn, bạn hãy bắt đầu làm quen với yoga bay bằng 4 tư thế tập luyện sau:

Nằm ngửa ra sau

Tư thế này giúp bạn:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch
• Căng và mở ngực và vai, phổi và bụng
• Kích thích hệ thần kinh
• Cải thiện tư thế
• Giảm căng thẳng
• Trị liệu cho bệnh hen suyễn

Tư thế cái ghế

Tư thế này sẽ giúp bạn:

• Giảm đau mỏi cột sống
• Giảm đau lưng dưới và đau thần kinh tọa
• Cải thiện tư thế

Căng vai cùng võng tập

Tư thế này sẽ giúp bạn:

• Dãn cơ vai và cột sống
• Cải thiện tư thế
• Giúp giảm đau lưng dưới và đau thần kinh tọa

Hít đất cao

Tư thế này sẽ giúp bạn:

• Tăng cường và làm săn chắc cơ thể
• Giúp giảm đau lưng dưới
• Cải thiện tư thế và sự tự tin của bạn
• Tăng khả năng cân bằng và ổn định khi di chuyển

Trồng chuối

Tư thế này sẽ giúp bạn:

• Thư giãn cột sống
• Giúp giảm căng thẳng, lo lắng, mất ngủ và trầm cảm nhẹ
• Làm dịu tâm trí, cho phép bạn suy nghĩ rõ ràng hơn
• Tăng lưu thông máu
• Điều chỉnh tư thế cột sống tự nhiên
• Giảm đau bụng kinh và các triệu chứng mãn kinh

Thả trôi

Tư thế này sẽ giúp bạn:

• Đi vào trạng thái thiền định sâu
• Làm dịu não bộ, thư giãn cơ thể và tâm trí
• Giãn cơ tổng thể

Những bài tập trên đây đầu là những tư thế cơ bản nhất và không yêu cầu kỹ thuật để người mới bắt đầu tập yoga bay được làm quen với môn thể thao này, đồng thời có thể cảm nhận trực tiếp những tác động vô cùng thoải mái lên cơ thể sau mỗi bài tập.

Xem thêm: Những lợi ích tuyệt vời khiến Yoga bay trở thành môn thể thao yêu thích của hội văn phòng