Đăng nhập với Zalo
Đăng nhập qua Google
- Cộng đồng
-
Tin Vui Mỗi Ngày6 Thành viên · 7.819 Bài viết -
Người Truyền Cảm Hứng7 Thành viên · 2.365 Bài viết -
Lan Tỏa Yêu Thương6 Thành viên · 749 Bài viết -
Bài Học Cuộc Sống4 Thành viên · 5.060 Bài viết -
Sống An Lành4 Thành viên · 1.019 Bài viết -
Thế Giới Muôn Màu4 Thành viên · 4.338 Bài viết -
Góc Nhìn Tích Cực4 Thành viên · 1.479 Bài viết
6 bước giúp bạn “làm hòa” với cảm xúc tiêu cực
Dù muốn hay không, các cảm xúc tiêu cực như mệt mỏi, buồn bã, giận dữ,… vẫn luôn là một phần trong bạn. Thay vì trốn chạy, bạn chỉ cần làm theo 6 bước dưới đây để biến chúng thành “đồng minh”.
Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (Acceptance and Commitment Therapy – ACT) là một phương pháp trị liệu tâm lý thuộc nhóm trị liệu hành vi nhận thức thế hệ thứ ba, ra đời vào cuối những năm 1980 bởi giáo sư Steven C. Hayes và các cộng sự. Liệu pháp này một hướng tiếp cận tâm lý hiện đại giúp con người học cách sống chung với những cảm xúc tiêu cực thay vì cố gắng chống lại hay né tránh chúng. Thay vì đặt mục tiêu “phải hết buồn, hết lo”, ACT giúp bạn rèn luyện sự linh hoạt trong tư duy, chấp nhận những trải nghiệm không mong muốn, đồng thời vẫn cam kết hành động theo những điều thật sự có ý nghĩa với bản thân.
Để bạn dễ hình dung hơn: hãy tưởng tượng bạn đang đứng trước một cơ hội hoặc cột mốc quan trọng, nhưng lại bị bao phủ bởi những suy nghĩ như “Mình chưa đủ giỏi”, “Mình không xứng đáng”. Đó là lúc bạn cần bước lên 6 “bậc thang” dưới đây – một hành trình để thấu hiểu, chấp nhận và học cách yêu thương chính mình nhiều hơn.
Bước 1: Chấp nhận - cảm xúc không phải là kẻ thù
Bạn cố gắng gạt bỏ nỗi sợ "mình không đủ giỏi" bằng cách tự nhủ: “Tôi chẳng quan tâm đâu”. Nhưng chỉ cần một khoảnh khắc yên tĩnh, cảm giác ấy lại âm thầm quay về. Bạn càng cố chối bỏ, nó lại càng đeo bám. Khi cảm thấy không đủ, bạn có thể bắt đầu nghi ngờ chính bản thân, lo lắng về tương lai, thậm chí rơi vào cảm giác bế tắc.
Thay vì chống lại cảm xúc, điều bạn cần làm là thừa nhận sự hiện diện của nó. Nỗi sợ không phải dấu hiệu của sự yếu đuối nó chỉ là phản ứng rất bình thường khi ta đối diện với những điều chưa biết.
Bước 2: Tách biệt nhận thức – không để suy nghĩ kiểm soát bạn
Những câu nói như “Mình không đủ giỏi”, “Chắc chắn mình sẽ thất bại” hay “Người khác làm tốt hơn mình mà” có thể lặp đi lặp lại trong tâm trí bạn như một bản nhạc nền quen thuộc, êm ái nhưng đầy sức nặng.
Thay vì tranh cãi hay cố xua tan những suy nghĩ ấy, hãy thử nhìn chúng như những dòng chữ đang chạy trên màn hình, hoặc đọc lại bằng một giọng hài hước, thậm chí biến chúng thành giai điệu của một bài hát ngớ ngẩn. Khi bạn tạo được một chút khoảng cách với những suy nghĩ đó, chúng không còn quyền điều khiển cảm xúc của bạn nữa, bởi bạn đã học cách quan sát, thay vì bị cuốn vào.
Bước 3: Sống ở hiện tại – giảm bớt lo lắng về quá khứ và tương lai
Bạn bị cuốn vào vòng xoáy suy nghĩ “Liệu mình có đủ giỏi không?”, “Nếu mọi thứ tệ đi thì sao?”… Bạn tưởng tượng một tương lai mờ mịt, lặp lại những ký ức cũ đầy tiếc nuối và thất vọng. Những điều ấy sẽ khiến bạn quên đi một điều quan trọng là hiện tại mới chính là nơi duy nhất bạn thật sự đang sống.
Vào những lúc như vậy, điều bạn cần làm là: Dừng lại một nhịp. Hít một hơi thật sâu. Ngắm nhìn cảnh vật xung quanh. Cảm nhận lòng bàn chân đang chạm đất, hơi thở đang ra vào trong lồng ngực. Bạn không thể thay đổi quá khứ, cũng không thể đoán trước tương lai. Nhưng bạn có thể chọn cách hiện diện trọn vẹn trong khoảnh khắc này và đó là điểm bắt đầu cho mọi sự chuyển hóa.
Bước 4: Quan sát bản thân – bạn còn nhiều thứ khác nữa
Có thể bạn từng nghĩ “Mình sẽ không đủ giỏi”. Nhưng cảm giác đó không định nghĩa con người bạn. Bạn không chỉ là một người đang sợ hãi, bạn còn là một người có đam mê, có năng lực và đang từng ngày theo đuổi mục tiêu của riêng mình.
Thay vì đồng hóa với cảm xúc, hãy thử tưởng tượng bạn là bầu trời rộng lớn, còn những suy nghĩ hay cảm xúc chỉ như những đám mây lướt qua. Chúng có thể đến và đi, nhưng bầu trời thì vẫn ở đó bao la và vững vàng. Khi bạn nhìn thấy mình một cách trọn vẹn, bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn trước những thay đổi và không còn bị cảm xúc nhất thời dẫn dắt.
Bước 5: Xác định giá trị sống – tìm ra đâu là điều quan trọng nhất
Những cảm xúc tiêu cực giống như những “tiểu quỷ” tinh nghịch, luôn tìm cách thử thách và làm lung lay những giá trị sống của bạn. Nhưng vấn đề thật sự không nằm ở việc chúng xuất hiện mà là ở chỗ bạn chưa thực sự xác định được điều gì có ý nghĩa với bản thân, nên dễ bị dao động khi cảm xúc tiêu cực nổi lên.
Điều bạn có thể làm lúc này là tự hỏi “Điều gì thật sự quan trọng với mình?”. Với người yêu thích thử thách, thành công có thể là việc chinh phục những đỉnh núi, băng qua rừng sâu. Nhưng liệu đó có phải là điều bạn cần để hạnh phúc? Khi bạn bắt đầu kết nối với giá trị sống cá nhân, những cảm xúc tiêu cực sẽ không còn tiếng nói quá lớn vì bạn đã có hướng đi rõ ràng để bước tiếp.
Bước 6: Cam kết hành động – hành động để thay đổi
Nỗi sợ “mình không đủ sức” thường khiến bạn do dự, ngần ngại bước tiếp vì lo sợ thất bại. Nhưng chấp nhận cảm giác đó không có nghĩa là bạn phải đứng yên tại chỗ.
Điều bạn có thể làm là bắt đầu từ những bước nhỏ. Nếu bạn lo mình chưa đủ giỏi ở một lĩnh vực nào đó, hãy dành thời gian học hỏi và rèn luyện từng chút một. Nếu bạn cảm thấy mình không xứng đáng, hãy nhắc nhở bản thân rằng giá trị của bạn không chỉ nằm ở kết quả cuối cùng, mà còn ở chính sự cố gắng và hành trình bạn đã đi qua. Dù tiến trình có chậm, thì bạn vẫn đang tiến về phía trước.
Và quan trọng nhất, nếu sau khi trải qua 6 bước này bạn vẫn chưa thể chấp nhận hoàn toàn, hãy nhớ rằng điều đó hoàn toàn bình thường. Bạn cần thời gian để tha thứ cho những điều đã khiến bạn tổn thương và cũng cần sự kiên nhẫn để học cách tha thứ cho chính mình.
Xem thêm: 5 quy tắc đơn giản của người Nhật giúp bạn tìm thấy hạnh phúc thật sự
Tin liên quan
Nếu bạn đang băn khoăn đi tìm câu trả lời cho “sự hạnh phúc” thì 5 quy tắc đơn giản của người Nhật dưới đây sẽ giúp bạn định hình lại quan điểm về hạnh phúc, cân bằng tâm trí.
Bạn tự ti vì có làn da xỉn màu? Bạn tìm nhiều cách nhưng không cảm thiện được tình trạng chảy xệ, lão hóa da? Cùng tìm hiểu về phương pháp tiêm meso - bí quyết “vàng” trong làng thẩm mỹ da hiện nay nhé!
Bài mới
Bạn có một nơi nào đó không phải nhà, cũng chẳng phải nơi làm việc, nhưng mỗi khi đến đó, bạn thấy lòng mình dịu lại? Nếu có, bạn đã từng trải nghiệm điều mà giới xã hội học gọi là The Third Place – "không gian thứ ba", nơi trú ngụ âm thầm của đời sống tinh thần đô thị hiện đại.
Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực và ồn ào, ngày càng nhiều người trẻ lựa chọn quay về với thiên nhiên như một cách để chữa lành tâm hồn. Họ không tìm kiếm điều gì quá to tát mà chỉ đơn giản là bắt đầu bằng việc trồng một cái cây. Nhưng ẩn sau hành động nhỏ ấy là cả một hành trình lắng nghe, kết nối và chữa lành chính mình.
Trong cuộc sống hối hả, chúng ta thường mải chạy theo công việc, trách nhiệm và kỳ vọng mà quên mất một điều đơn giản nhưng quan trọng là tâm hồn cũng cần được chăm sóc. Bình yên không phải là điểm đến, mà là một trạng thái được nuôi dưỡng từ những điều giản dị mỗi ngày. Dưới đây là những thói quen nhỏ, tuy đơn giản nhưng có thể gieo mầm hạnh phúc và sự an tĩnh trong tâm hồn.
Giữa nhịp sống hối hả, có lúc con người chợt nhận ra mình đã xa rời thiên nhiên quá lâu. Những tiếng chim hót buổi sáng, làn gió nhẹ thoảng qua tán lá, hay mùi cỏ cây sau cơn mưa tất cả dường như đã bị nhấn chìm trong guồng quay hiện đại. Và đó cũng là lúc nhiều người tìm đến Shinrin-yoku phương pháp “tắm rừng” của người Nhật, như một cách để trở về với sự cân bằng, nhẹ nhõm từ bên trong.
Giữa nhịp sống căng thẳng, chữa lành bằng âm thanh đang trở thành liệu pháp tự nhiên giúp con người cân bằng lại thân – tâm. Với những rung động và tần số đặc biệt, âm thanh không chỉ giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ mà còn hỗ trợ chữa lành cảm xúc và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, con người ngày càng tìm đến thiên nhiên như một liệu pháp chữa lành tinh thần. Và cắm trại chính là một trong những cách tuyệt vời nhất để bạn tạm rời xa thành phố, hòa mình vào không gian trong lành và tìm lại sự cân bằng cho tâm hồn.
Nếu đang theo đuổi làn da mịn màng, hãy bắt đầu từ bước làm sạch đúng cách cùng sữa rửa mặt Teenilicious Acne Face Cleanser – lựa chọn dịu nhẹ cho da dầu mụn, được nhiều người dùng đánh giá cao.
Các chị em có lẽ đã quá quen thuộc với phương pháp tiêm meso để làm đẹp. Tuy rằng phương pháp này khá an toàn và được nhiều người ưa chuộng, song bạn không nên nghĩ rằng tiêm meso ở đâu cũng được. Cùng tìm hiểu các tiêu chí lựa chọn tiêm meso tại phòng khám da liễu như thế nào để đảm bảo được sự an toàn và có được hiệu quả như mong muốn nhé!
Làn da căng mịn, trong suốt như gương không chỉ là xu hướng làm đẹp hiện tại mà đã trở thành giấc mơ của hàng triệu phụ nữ trên toàn thế giới. Một làn da sáng khỏe, căng bóng tự nhiên không chỉ mang lại vẻ ngoài rạng rỡ mà còn thể hiện sự chăm sóc từ bên trong.
Maybelline New York vừa công bố sẽ chọn ca sĩ NINGNING (Ninh Nghệ Trác), trở thành đại sứ thương hiệu toàn cầu mới của hãng tại khu vực Bắc Á và Đông Nam Á.
Chị Hồng (28 tuổi) là một nhân viên quan hệ công chúng ở Hà Nội. Với tính chất công việc thường xuyên phải giao tiếp và dùng bữa với đối tác, chị rất quan tâm đến sức khỏe răng miệng, đặc biệt là sau khi phát hiện lỗ sâu ở mặt trước răng cửa.
Cuối tuần vừa qua, khu đô thị CityLand Gò Vấp đã chứng kiến một khung cảnh chưa từng có khi hàng nghìn người đổ về khiến tuyến đường Phan Văn Trị ùn tắc trong nhiều giờ liền. Đám đông bất ngờ tập trung đông nghẹt quanh một sự kiện hoành tráng với những màn trình diễn độc đáo và không gian trang trí lộng lẫy thu hút mọi ánh nhìn. Vậy điều gì khiến cả khu vực này “dậy sóng”?