Ngưng “brain rot” – Bắt đầu sống lành mạnh từ 5 thói quen nhỏ mỗi ngày

Chúng ta đang sống trong một thời đại mà mọi thứ đều diễn ra quá nhanh: thông tin được cập nhật liên tục, video ngắn cuốn ta vào cơn lốc giải trí không hồi kết, mạng xã hội là nơi để so sánh, thể hiện và cũng là chốn khiến ta cảm thấy kiệt quệ không rõ lý do. Giữa dòng chảy ấy, một khái niệm đang dần được người trẻ gọi tên: “brain rot” – trạng thái khi não bộ bị bão hòa bởi lượng lớn thông tin “rác”, khiến ta mất dần khả năng tập trung, suy nghĩ sâu và cảm nhận thực tại.

Nếu bạn từng thấy mình “lướt  TikTok 5 phút mà trôi hết 2 tiếng”, từng cảm thấy trống rỗng sau khi xem hết loạt video cười cợt, từng không thể ngồi yên đọc hết một bài viết  thì có lẽ bạn đã và đang bị ảnh hưởng bởi tình trạng brain rot. Vậy làm thế nào để thoát khỏi vòng xoáy ấy và tìm lại sự bình tĩnh, tập trung, và khỏe mạnh cho cả tâm trí lẫn cơ thể? Câu trả lời không đến từ những thay đổi to tát mà đến từ những thói quen nhỏ, đều đặn mỗi ngày.

Dưới đây là 5 thói quen đơn giản nhưng có thể giúp bạn từng bước thoát khỏi tình trạng “brain rot” và tìm lại một cuộc sống lành mạnh, ý nghĩa hơn.

20 phút đầu ngày đừng chạm vào điện thoại

Buổi sáng là khoảng thời gian đặc biệt nhất trong ngày. Đó là lúc não bộ vừa thức dậy, chưa bị chi phối bởi thế giới bên ngoài, rất dễ hấp thụ và ghi nhớ. Nếu bạn mở điện thoại ra ngay khi vừa mở mắt, não bạn sẽ lập tức bị nạp đầy bởi hàng loạt tin tức, thông báo, hình ảnh và nội dung mà bạn chưa kịp chọn lọc.

Hãy thử thay thế thói quen này bằng:

• Uống một cốc nước ấm.

• Hít thở sâu vài phút.

• Giãn cơ nhẹ, hoặc đi lại trong nhà.

• Viết ra 3 việc bạn muốn hoàn thành trong ngày.

Chỉ cần 20 phút đầu ngày không đụng vào điện thoại, bạn sẽ cảm thấy khác biệt rõ rệt: đầu óc sáng hơn, tinh thần tỉnh táo hơn, và năng lượng tích cực hơn.

Đi bộ mỗi ngày và để điện thoại ở nhà

Việc đi bộ từ 10 đến 15 phút mỗi ngày không chỉ tốt cho tim mạch, cột sống và hệ hô hấp, mà còn là một cách rất tự nhiên để làm dịu tâm trí. Tuy nhiên, có một mẹo nhỏ để đi bộ thực sự trở thành một liệu pháp chữa lành: đừng mang theo tai nghe, và đừng nghe nhạc hay podcast.

Khi bạn đi bộ trong im lặng, bạn sẽ nghe thấy tiếng lá xào xạc, tiếng xe cộ, tiếng người qua lại – và cả tiếng của chính mình. Đó là lúc bạn thực sự kết nối với hiện tại. Não bạn được nghỉ ngơi thay vì tiếp tục phải xử lý thêm nội dung mới.

Nếu không thể đi bộ ngoài trời, bạn vẫn có thể áp dụng nguyên tắc này khi đi lại trong nhà, hoặc đi cầu thang thay vì thang máy.

Một bữa ăn mỗi ngày không thiết bị, không màn hình

Hầu hết chúng ta đã quen với việc ăn uống cùng điện thoại: vừa ăn vừa xem video, vừa nhai vừa lướt tin. Điều đó khiến não bạn không thể “chạm” thật sự vào món ăn, không nhận ra khi nào đã no, và cũng không cảm thấy trọn vẹn niềm vui của bữa ăn.

Hãy thử dành một bữa trong ngày – có thể là bữa sáng hoặc bữa trưa để ăn trong im lặng và không chạm vào thiết bị nào. Dành toàn bộ sự chú ý cho hương vị món ăn, cách mình nhai, cách dạ dày phản ứng.

Bạn sẽ bất ngờ với cảm giác bình yên mà mình nhận được. Một bữa ăn, nếu trọn vẹn, cũng có thể là một bài thiền.

Ghi lại một điều khiến bạn thấy biết ơn mỗi tối

Chúng ta thường để ý những điều tiêu cực: deadline trễ, tin nhắn chưa trả lời, chuyện không như ý... Điều đó khiến tâm trí lúc nào cũng căng như dây đàn. Để cân bằng lại, một cách đơn giản nhưng hiệu quả là: mỗi tối trước khi ngủ, viết ra 1 điều khiến bạn cảm thấy biết ơn trong ngày hôm đó.

Đó có thể là điều nhỏ nhất:

• “Biết ơn vì trời mưa nhưng mình vẫn về nhà kịp.”

• “Biết ơn vì có một người bạn hỏi thăm đúng lúc.”

• “Biết ơn vì được ăn món mình thích.”

Việc này giúp bạn huấn luyện não bộ tập trung vào những mặt tích cực, nuôi dưỡng cảm xúc tích cực và giúp tâm trạng ổn định hơn.

“Dọn dẹp” nội dung đang tiêu thụ

Mạng xã hội không xấu, nhưng cách ta sử dụng nó có thể làm hại chính mình. Hãy thử dành 10 phút để nhìn lại các tài khoản bạn đang theo dõi:

• Có những trang khiến bạn cảm thấy áp lực, so sánh, mệt mỏi?

• Có những nội dung khiến bạn tiêu tốn hàng giờ mà chẳng để lại gì?

Nếu có, đừng ngần ngại unfollow hoặc ẩn bớt. Thay vào đó, hãy làm mới newsfeed của bạn bằng những trang tích cực, tài khoản chia sẻ kiến thức hữu ích, lối sống lành mạnh, nghệ thuật, hoặc đơn giản là những điều khiến bạn nhẹ nhõm.

Mỗi ngày, bạn đang “ăn” vào đầu hàng trăm đơn vị thông tin. Hãy chọn thực phẩm sạch cho tâm trí, như cách bạn chọn đồ ăn sạch cho cơ thể.

“Brain rot” không phải là điều xảy ra trong một sớm một chiều. Đó là hệ quả của việc ta liên tục tiếp nhận mà không chọn lọc, phản xạ mà không suy nghĩ, sống vội mà không có điểm dừng. Nhưng tin vui là, bạn hoàn toàn có thể đảo chiều quá trình ấy. Bạn không cần tắt mạng xã hội, không cần trở thành “người tối giản triệt để”. Chỉ cần bắt đầu từ những thói quen nhỏ mỗi ngày để sống tỉnh táo hơn, khỏe mạnh hơn và gần gũi hơn với chính mình. Một cuộc sống lành mạnh không nằm ở việc làm ít đi mà nằm ở việc bạn chọn điều gì là đủ.

Xem thêm: 5 thói quen nhỏ giúp bạn nuôi dưỡng tâm hồn và mang lại sự bình yên