Đăng nhập với Zalo
Đăng nhập qua Google
- Cộng đồng
-
Tin Vui Mỗi Ngày6 Thành viên · 7.838 Bài viết -
Người Truyền Cảm Hứng7 Thành viên · 2.385 Bài viết -
Lan Tỏa Yêu Thương6 Thành viên · 753 Bài viết -
Bài Học Cuộc Sống4 Thành viên · 5.074 Bài viết -
Sống An Lành4 Thành viên · 1.021 Bài viết -
Thế Giới Muôn Màu4 Thành viên · 4.345 Bài viết -
Góc Nhìn Tích Cực4 Thành viên · 1.480 Bài viết
Chạy bộ 5km mỗi ngày: Lần đầu thấy nhức mỏi nhưng càng tập đều càng thấy lợi
Chạy bộ 5km mỗi ngày là hoạt động thể thao tiết kiệm, cải thiện vóc dáng và vô cùng tốt cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, chạy bộ giúp đàn ông trung niên ít gặp các vấn đề liên quan đến thoát vị đĩa đệm.
Đã có hàng trăm thậm chí là hàng nghìn chuyên gia sức khỏe nói rằng, luyện tập thể dục thể thao là 1 trong những yếu tố quan trọng để duy trì và nâng cao sức khỏe. Và chạy bộ là một môn thể thao tiết kiệm, tốt cho vóc dáng, sức khỏe con người.
Có thể bạn chưa biết, duy trì thói quen chạy bộ 5km mỗi ngày giúp cơ thể bạn có những thay đổi bất ngờ, mang lại những lợi ích tuyệt vời như:
Chỉ số thể chất thay đổi tích cực
Chạy bộ là bộ môn vận động giúp đốt cháy calories, tăng tuổi thọ hiệu quả. Việc vận động này là sự phối hợp tay - chân - lưng - hông hỗ trợ tốt cho việc giảm cholesterol, mỡ thừa của nhiều nhóm cơ. Bạn có thể theo dõi tiến độ tập luyện qua 2 chỉ số là VO2 tối đa (lượng tiêu thụ oxy tối đa khi vận động) và tuổi thể chất.
Theo nghiên cứu, trung bình 1 người trưởng thành khi nghỉ ngơi sẽ có nhịp tim 75 lần/phút (trung bình 60-100 lần) và hệ hô hấp có chỉ số 12-20 lần. Với việc duy trì luyện tập, sức khỏe tim mạch và hô hấp sẽ được củng cố.
Chạy bộ 5km mỗi ngày còn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, tạo nên bộ khung vững chắc cho cơ thể khi về già. Luyện tập thường xuyên kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bạn sở hữu vóc dáng đẹp, trái tim khỏe và hệ miễn dịch mạnh mẽ.
Thay vì cố gắng ép với các thực đơn ăn kiêng hà khắc, giảm cân cấp tốc nhưng một khi ngưng là cơ thể tăng cân trở lại, bạn có thể kết hợp thể thao thường xuyên và ăn uống đủ chất để nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch.
Chạy bộ 5km mỗi ngày giúp yêu đời hơn
Rất nhiều người thường xuyên chạy bộ nói rằng, họ cảm thấy cơ thể khỏe mạnh và hiệu suất làm việc tốt hơn. Bên cạnh đó, với việc tăng nhịp tim theo từng bước chạy, các thể thức chạy chậm - tăng tốc - giảm tốc hay hít thở đều đặn, lượng máu và oxy bơm lên não cũng duy trì ở mức tốt hơn.
Hoạt động này kích thích giải phóng BDNF (brain-derived neurotrophic factor) - dưỡng chất thần kinh có nguồn gốc từ não giúp khuyến khích tăng trưởng và sự sống của các tế bào thần kinh trong não. Sau một buổi tập luyện chiều tối, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn.
Chạy bộ làm giảm nguy cơ ung thư
Một nghiên cứu vào năm 2016 đã kết luận rằng những người tập thể dục thường xuyên như chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc 26 loại ung thư khác nhau so với người ít tập thể dục.
Bên cạnh đó, thói quen chạy bộ cũng hữu ích nếu bạn không may bị ung thư. Hoạt động tập thể dục thường xuyên không chỉ làm giảm tác dụng phụ từ các phương pháp điều trị ung thư mà còn hỗ trợ bạn sức khỏe lẫn thể chất tinh thần.
Dưới đây Sống Đẹp xin chia sẻ 10 bí quyết chạy bộ đúng cách:
1. Nhìn thẳng để tập chạy bộ đúng cách
2. Thư giãn vai để chạy bộ đúng cách
3. Thả lỏng tay thoải mái khi chạy bộ
4. Không vung tay quá mạnh khi chạy bộ
5. Di chuyển tay của bạn theo khớp vai
6. Giữ hai tay ở thắt lưng để chạy bộ đúng cách
7. Không bước chân quá cao khi chạy
8. Đáp bằng cả bàn chân khi tập chạy bộ
9. Luôn hướng mũi chân về phía trước
10. Điều chỉnh dáng người trong khi chạy bộ
Đọc thêm
Sức khỏe tinh thần là yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp tới cuộc sống hàng ngày của các cung hoàng đạo. Cùng xem các chòm sao thường xuyên cảm thấy đau đầu về vấn đề gì nhé.
Mới đây, nghệ sĩ Trà My đã chia sẻ tình trạng sức khỏe của nghệ sĩ Giang Còi sau lần thổ huyết phải nhập viện điều trị: "Sụt 14kg rồi. Thương lắm".
Đại dịch COVID-19 đã và đang có những tác động tiêu cực tới cuộc sống của người dân Việt Nam cũng như người dân trên toàn thế giới. Nó không những gây ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất mà nó còn gây tác hại không nhỏ tới sức khỏe tinh thần của mỗi người.
Bài mới
Mỗi lần đứng trước biển, ta như được trút bỏ mọi gánh nặng trong lòng. Âm thanh sóng vỗ rì rào, màu xanh thẳm của nước, làn gió mằn mặn của đại dương tất cả dường như có một quyền năng đặc biệt, khiến trái tim dịu lại, tâm trí lắng xuống. Khoa học hiện đại gọi hiện tượng này là “Blue Mind” – một trạng thái tinh thần thư giãn sâu, được kích hoạt khi con người ở gần nước, đặc biệt là biển cả.
Dưới đây là 5 thói quen đơn giản nhưng có thể giúp bạn từng bước thoát khỏi tình trạng “brain rot” và tìm lại một cuộc sống lành mạnh, ý nghĩa hơn.
Bạn có một nơi nào đó không phải nhà, cũng chẳng phải nơi làm việc, nhưng mỗi khi đến đó, bạn thấy lòng mình dịu lại? Nếu có, bạn đã từng trải nghiệm điều mà giới xã hội học gọi là The Third Place – "không gian thứ ba", nơi trú ngụ âm thầm của đời sống tinh thần đô thị hiện đại.
Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực và ồn ào, ngày càng nhiều người trẻ lựa chọn quay về với thiên nhiên như một cách để chữa lành tâm hồn. Họ không tìm kiếm điều gì quá to tát mà chỉ đơn giản là bắt đầu bằng việc trồng một cái cây. Nhưng ẩn sau hành động nhỏ ấy là cả một hành trình lắng nghe, kết nối và chữa lành chính mình.
Trong cuộc sống hối hả, chúng ta thường mải chạy theo công việc, trách nhiệm và kỳ vọng mà quên mất một điều đơn giản nhưng quan trọng là tâm hồn cũng cần được chăm sóc. Bình yên không phải là điểm đến, mà là một trạng thái được nuôi dưỡng từ những điều giản dị mỗi ngày. Dưới đây là những thói quen nhỏ, tuy đơn giản nhưng có thể gieo mầm hạnh phúc và sự an tĩnh trong tâm hồn.
Giữa nhịp sống hối hả, có lúc con người chợt nhận ra mình đã xa rời thiên nhiên quá lâu. Những tiếng chim hót buổi sáng, làn gió nhẹ thoảng qua tán lá, hay mùi cỏ cây sau cơn mưa tất cả dường như đã bị nhấn chìm trong guồng quay hiện đại. Và đó cũng là lúc nhiều người tìm đến Shinrin-yoku phương pháp “tắm rừng” của người Nhật, như một cách để trở về với sự cân bằng, nhẹ nhõm từ bên trong.
Giữa nhịp sống căng thẳng, chữa lành bằng âm thanh đang trở thành liệu pháp tự nhiên giúp con người cân bằng lại thân – tâm. Với những rung động và tần số đặc biệt, âm thanh không chỉ giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ mà còn hỗ trợ chữa lành cảm xúc và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, con người ngày càng tìm đến thiên nhiên như một liệu pháp chữa lành tinh thần. Và cắm trại chính là một trong những cách tuyệt vời nhất để bạn tạm rời xa thành phố, hòa mình vào không gian trong lành và tìm lại sự cân bằng cho tâm hồn.
Dù muốn hay không, các cảm xúc tiêu cực như mệt mỏi, buồn bã, giận dữ,… vẫn luôn là một phần trong bạn. Thay vì trốn chạy, bạn chỉ cần làm theo 6 bước dưới đây để biến chúng thành “đồng minh”.
Nếu bạn đang băn khoăn đi tìm câu trả lời cho “sự hạnh phúc” thì 5 quy tắc đơn giản của người Nhật dưới đây sẽ giúp bạn định hình lại quan điểm về hạnh phúc, cân bằng tâm trí.
Nếu đang theo đuổi làn da mịn màng, hãy bắt đầu từ bước làm sạch đúng cách cùng sữa rửa mặt Teenilicious Acne Face Cleanser – lựa chọn dịu nhẹ cho da dầu mụn, được nhiều người dùng đánh giá cao.
Các chị em có lẽ đã quá quen thuộc với phương pháp tiêm meso để làm đẹp. Tuy rằng phương pháp này khá an toàn và được nhiều người ưa chuộng, song bạn không nên nghĩ rằng tiêm meso ở đâu cũng được. Cùng tìm hiểu các tiêu chí lựa chọn tiêm meso tại phòng khám da liễu như thế nào để đảm bảo được sự an toàn và có được hiệu quả như mong muốn nhé!
Làn da căng mịn, trong suốt như gương không chỉ là xu hướng làm đẹp hiện tại mà đã trở thành giấc mơ của hàng triệu phụ nữ trên toàn thế giới. Một làn da sáng khỏe, căng bóng tự nhiên không chỉ mang lại vẻ ngoài rạng rỡ mà còn thể hiện sự chăm sóc từ bên trong.
Maybelline New York vừa công bố sẽ chọn ca sĩ NINGNING (Ninh Nghệ Trác), trở thành đại sứ thương hiệu toàn cầu mới của hãng tại khu vực Bắc Á và Đông Nam Á.
Bạn tự ti vì có làn da xỉn màu? Bạn tìm nhiều cách nhưng không cảm thiện được tình trạng chảy xệ, lão hóa da? Cùng tìm hiểu về phương pháp tiêm meso - bí quyết “vàng” trong làng thẩm mỹ da hiện nay nhé!