Đăng nhập với Zalo
Đăng nhập qua Google
- Cộng đồng
-
Tin Vui Mỗi Ngày6 Thành viên · 7.836 Bài viết -
Người Truyền Cảm Hứng7 Thành viên · 2.382 Bài viết -
Lan Tỏa Yêu Thương6 Thành viên · 753 Bài viết -
Bài Học Cuộc Sống4 Thành viên · 5.073 Bài viết -
Sống An Lành4 Thành viên · 1.021 Bài viết -
Thế Giới Muôn Màu4 Thành viên · 4.343 Bài viết -
Góc Nhìn Tích Cực4 Thành viên · 1.479 Bài viết
Cách tập yoga bay cho người mới bắt đầu?
Khác với yoga truyền thống, yoga bay được đánh giá là biến thể thân thiện với người mới bắt đầu hơn rất nhiều bởi nó có sự hỗ trợ của chiếc võng tập thần thánh. Vậy, người mới nhập môn yoga bay cần tập như thế nào? Cùng tìm hiểu với Sống đẹp trong bài viết này nhé!
Yoga bay trong những năm gần đây đang được du nhập mạnh mẽ vào Việt Nam và khiến hội chị em đổ đứ đừ vì đây không chỉ là môn thể thao luyện dáng hiệu quả mà còn cho phép chị em check-in cực nghệ mỗi lần thực hiện các bài tập với chiếc võng lụa đặc trưng.
Vậy, Yoga bay là gì? Yoga bay có khó không? Cách tập yoga bay cho người mới bắt đầu như thế nào? Cùng Sống đẹp tìm hiểu nhé!
Yoga bay là gì?
Thay vì thực hiện các tư thế trên thảm như yoga truyền thống, biến thể yoga bay sẽ có những bài tập tương tự nhưng sử dụng võng lụa hoặc dây treo từ trần nhà để thực hiện các động tác có sự kết hợp giữa yoga và pilates.
Chiếc võng lụa chính là điểm nhấn đối với yoga bay. Nó không chỉ là thiết bị cung cấp sự hỗ trợ thông qua quá trình tập yoga bay, mà còn cho phép thực hiện những cách tập yoga bay cho người mới bắt đầu vô cùng điệu nghệ.
Thay vì không gian trên sàn và thảm tập, võng lụa cung cấp cho người tập không gian vận động trên không vô cùng linh hoạt, đồng thời giúp giảm áp lực lên các vùng nhất định của cơ thể như đầu và vai, cho phép bạn đạt được những tư thế khó khăn hơn một cách dễ dàng hơn.
Những lưu ý nhập môn cho người mới tập yoga bay
Yoga bay là bộ môn không yêu cầu người tập phải có nền tảng cơ bản về yoga truyền thống. Người tập kể cả đã từng trải qua bất cứ loại hình yoga nào hay chứ đều có thể tiếp cận yoga bay theo các mức độ khác nhau theo cách phù hợp nhất với bản thân.
Tuy nhiên, dù bạn là ai, khi đến vơi yoga bay hãy đảm bảo biết được những lưu ý quan trọng dưới đây:
Đừng lo bị ngã khỏi võng lụa
Yoga bay là một phương pháp tập luyện toàn diện cho cơ thể dựa vào sự hỗ trợ của một chiếc võng lụa được thiết lập ở độ cao cách mặt đất khoảng 50 cm. Thiết bị chuyên dụng này theo đúng kỹ thuật có thể chịu được trọng lượng lên tới 900kg .
Do đó, bất kể hình dáng, kích thước hay khả năng của bạn, bạn đều có thể tận hưởng yoga bay mà không cần quá lo về việc võng sẽ bị đứt giữ chừng.
Lựa chọn trang phục phù hợp với yoga bay
Đối với một lớp yoga bay, bạn nên mặc quần hoặc legging bó sát thay vì quần hoặc quần đùi rộng rãi. Bên cạnh đó, bạn cũng cần có áo lót thể thao, và áo tập vừa vặn để che vùng nách tránh cho võng tập có thể gây tổ thương da do quá trình cọ sát trong suốt buổi tập.
Bên cạnh đó, việc đeo các loại trang sức trong thời gian luyện tập cũng không được khuyến khích nhằm hạn chế bị mất đồ hoặc trang sức bị mắc vào võng tập khiến bạn bị thương.
Đừng ăn quá no trước khi tập
Bạn cũng không nên ăn quá no trước khi tập bởi các động tác nhào lộn liên tục có trong yoga bay có thể khiến daj dày của bạn bị khó chịu hoặc gây nên hiện tượng đầy hơi, trào ngược. Các chuyên gia khuyến nghị bạn chỉ nên ăn một bữa ăn nhẹ với các đồ ăn dễ tiêu như trái cây hoặc hạt khô cùng sữa chua để nạp thêm năng lượng cho các bài tập.
Thời gian ăn để tập là khoảng 1 - 2 tiếng.
Đừng ngại hỏi người hướng dẫn khi mới bắt đầu
Việc làm đúng và làm chuẩn các động tác trong yoga bay là vô cùng quan trọng để tránh cho bạn gặp phải các chấn thương, do đó, trong những ngày đầu nhập môn, hãy nhờ tới sự giúp đỡ của huấn luyện viên hoặc những người đã có kinh nghiệm để có được trải nghiệm tập luyện tốt nhất. Đây cũng là cách tập yoga bay cho người mới bắt đầu hiệu quả và an toàn nhất.
Những tư thế yoga bay phù hợp cho người mới bắt đầu
Một số tư thế yoga trên không chỉ yêu cầu sự hỗ trợ từ võng cho mục đích giữ thăng bằng, trong khi những tư thế khác yêu cầu bạn đặt 100% trọng lượng cơ thể lên chính chiếc địu. Một lớp học dành cho người mới bắt đầu hoặc lớp nhập môn có thể giúp bạn thành thạo các cách quấn và tư thế cơ bản.
Nếu là người nhập môn, bạn hãy bắt đầu làm quen với yoga bay bằng 4 tư thế tập luyện sau:
Nằm ngửa ra sau
Tư thế này giúp bạn:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Căng và mở ngực và vai, phổi và bụng
- Kích thích hệ thần kinh
- Cải thiện tư thế
- Giảm căng thẳng
- Trị liệu cho bệnh hen suyễn
Tư thế cái ghế
Tư thế này sẽ giúp bạn:
- Giảm đau mỏi cột sống
- Giảm đau lưng dưới và đau thần kinh tọa
- Cải thiện tư thế
Căng vai cùng võng tập
Tư thế này sẽ giúp bạn:
- Dãn cơ vai và cột sống
- Cải thiện tư thế
- Giúp giảm đau lưng dưới và đau thần kinh tọa
Hít đất cao
Tư thế này sẽ giúp bạn:
- Tăng cường và làm săn chắc cơ thể
- Giúp giảm đau lưng dưới
- Cải thiện tư thế và sự tự tin của bạn
- Tăng khả năng cân bằng và ổn định khi di chuyển
Trồng chuối
Tư thế này sẽ giúp bạn:
- Thư giãn cột sống
- Giúp giảm căng thẳng, lo lắng, mất ngủ và trầm cảm nhẹ
- Làm dịu tâm trí, cho phép bạn suy nghĩ rõ ràng hơn
- Tăng lưu thông máu
- Điều chỉnh tư thế cột sống tự nhiên
- Giảm đau bụng kinh và các triệu chứng mãn kinh
Thả trôi
Tư thế này sẽ giúp bạn:
- Đi vào trạng thái thiền định sâu
- Làm dịu não bộ, thư giãn cơ thể và tâm trí
- Giãn cơ tổng thể
Những bài tập trên đây đầu là những tư thế cơ bản nhất và không yêu cầu kỹ thuật để người mới bắt đầu tập yoga bay được làm quen với môn thể thao này, đồng thời có thể cảm nhận trực tiếp những tác động vô cùng thoải mái lên cơ thể sau mỗi bài tập.
Xem thêm: Những lợi ích tuyệt vời khiến Yoga bay trở thành môn thể thao yêu thích của hội văn phòng
Đọc thêm
Yoga bay trong những năm gần đây được rất nhiều người thuộc nhiều độ tuổi khác nhau tìm tới để tập luyện bởi vô số lợi ích 'nhỉnh' hơn so với các bài tập yoga truyền thống, trong số đó có thể nhắc tới việc hỗ trợ giảm cân an toàn, thân thiện với người tập.
Yoga bay là một biến thể hiện đại của Yoga truyền thống được xuất hiện lần đầu trên thế giới vào năm 2007. Trong thời gian gần đây, Yoga bay trở thành môn thể thao thu hút hội chị em, đặc biệt là dân văn phòng bởi vô số lợi ích tích cực cho thể chất và tinh thần của người tập.
Thời gian gần đây, Yoga bay trở thành bộ môn thể thao được hội chị em rủ nhau đi tập rất nhiều trên các hội nhóm và diễn đàn làm đẹp. Vậy, Yoga bay là gì? Yoga bay tập có khó không? Và người nhập môn Yoga bay cần tránh những lỗi nào? Cùng tìm hiểu tại bài viết dưới đây nhé!
Tin liên quan
Phương pháp peel nách hiện nay mang đến công dụng giúp cải thiện tình trạng thâm nách. Sau một thời gian, chị em có thể lấy lại sự tự tin của chính mình.
Peel da vùng nách là một trong những bí quyết làm đẹp của các chị em phụ nữ với mục đích giúp cải thiện tình trạng thâm nách, lấy lại sự tự tin vào chính mình. Vậy peel nách có hết thâm không?
Peel da là quá trình thay da sinh học bằng các dung dịch hóa học được chiết xuất từ thiên nhiên. Vậy Peel da là gì? Có tác dụng như thế nào?
Bài mới
Mỗi lần đứng trước biển, ta như được trút bỏ mọi gánh nặng trong lòng. Âm thanh sóng vỗ rì rào, màu xanh thẳm của nước, làn gió mằn mặn của đại dương tất cả dường như có một quyền năng đặc biệt, khiến trái tim dịu lại, tâm trí lắng xuống. Khoa học hiện đại gọi hiện tượng này là “Blue Mind” – một trạng thái tinh thần thư giãn sâu, được kích hoạt khi con người ở gần nước, đặc biệt là biển cả.
Dưới đây là 5 thói quen đơn giản nhưng có thể giúp bạn từng bước thoát khỏi tình trạng “brain rot” và tìm lại một cuộc sống lành mạnh, ý nghĩa hơn.
Bạn có một nơi nào đó không phải nhà, cũng chẳng phải nơi làm việc, nhưng mỗi khi đến đó, bạn thấy lòng mình dịu lại? Nếu có, bạn đã từng trải nghiệm điều mà giới xã hội học gọi là The Third Place – "không gian thứ ba", nơi trú ngụ âm thầm của đời sống tinh thần đô thị hiện đại.
Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực và ồn ào, ngày càng nhiều người trẻ lựa chọn quay về với thiên nhiên như một cách để chữa lành tâm hồn. Họ không tìm kiếm điều gì quá to tát mà chỉ đơn giản là bắt đầu bằng việc trồng một cái cây. Nhưng ẩn sau hành động nhỏ ấy là cả một hành trình lắng nghe, kết nối và chữa lành chính mình.
Trong cuộc sống hối hả, chúng ta thường mải chạy theo công việc, trách nhiệm và kỳ vọng mà quên mất một điều đơn giản nhưng quan trọng là tâm hồn cũng cần được chăm sóc. Bình yên không phải là điểm đến, mà là một trạng thái được nuôi dưỡng từ những điều giản dị mỗi ngày. Dưới đây là những thói quen nhỏ, tuy đơn giản nhưng có thể gieo mầm hạnh phúc và sự an tĩnh trong tâm hồn.
Giữa nhịp sống hối hả, có lúc con người chợt nhận ra mình đã xa rời thiên nhiên quá lâu. Những tiếng chim hót buổi sáng, làn gió nhẹ thoảng qua tán lá, hay mùi cỏ cây sau cơn mưa tất cả dường như đã bị nhấn chìm trong guồng quay hiện đại. Và đó cũng là lúc nhiều người tìm đến Shinrin-yoku phương pháp “tắm rừng” của người Nhật, như một cách để trở về với sự cân bằng, nhẹ nhõm từ bên trong.
Giữa nhịp sống căng thẳng, chữa lành bằng âm thanh đang trở thành liệu pháp tự nhiên giúp con người cân bằng lại thân – tâm. Với những rung động và tần số đặc biệt, âm thanh không chỉ giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ mà còn hỗ trợ chữa lành cảm xúc và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, con người ngày càng tìm đến thiên nhiên như một liệu pháp chữa lành tinh thần. Và cắm trại chính là một trong những cách tuyệt vời nhất để bạn tạm rời xa thành phố, hòa mình vào không gian trong lành và tìm lại sự cân bằng cho tâm hồn.
Dù muốn hay không, các cảm xúc tiêu cực như mệt mỏi, buồn bã, giận dữ,… vẫn luôn là một phần trong bạn. Thay vì trốn chạy, bạn chỉ cần làm theo 6 bước dưới đây để biến chúng thành “đồng minh”.
Nếu bạn đang băn khoăn đi tìm câu trả lời cho “sự hạnh phúc” thì 5 quy tắc đơn giản của người Nhật dưới đây sẽ giúp bạn định hình lại quan điểm về hạnh phúc, cân bằng tâm trí.
Nếu đang theo đuổi làn da mịn màng, hãy bắt đầu từ bước làm sạch đúng cách cùng sữa rửa mặt Teenilicious Acne Face Cleanser – lựa chọn dịu nhẹ cho da dầu mụn, được nhiều người dùng đánh giá cao.
Các chị em có lẽ đã quá quen thuộc với phương pháp tiêm meso để làm đẹp. Tuy rằng phương pháp này khá an toàn và được nhiều người ưa chuộng, song bạn không nên nghĩ rằng tiêm meso ở đâu cũng được. Cùng tìm hiểu các tiêu chí lựa chọn tiêm meso tại phòng khám da liễu như thế nào để đảm bảo được sự an toàn và có được hiệu quả như mong muốn nhé!
Làn da căng mịn, trong suốt như gương không chỉ là xu hướng làm đẹp hiện tại mà đã trở thành giấc mơ của hàng triệu phụ nữ trên toàn thế giới. Một làn da sáng khỏe, căng bóng tự nhiên không chỉ mang lại vẻ ngoài rạng rỡ mà còn thể hiện sự chăm sóc từ bên trong.
Maybelline New York vừa công bố sẽ chọn ca sĩ NINGNING (Ninh Nghệ Trác), trở thành đại sứ thương hiệu toàn cầu mới của hãng tại khu vực Bắc Á và Đông Nam Á.
Bạn tự ti vì có làn da xỉn màu? Bạn tìm nhiều cách nhưng không cảm thiện được tình trạng chảy xệ, lão hóa da? Cùng tìm hiểu về phương pháp tiêm meso - bí quyết “vàng” trong làng thẩm mỹ da hiện nay nhé!