Trọn bộ 6 bài tập đốt mỡ bụng "thần tốc" cho cả nam và nữ
Đối với người mới bắt đầu thực hiện những bài tập giảm cân không phải ai cũng có thể thực hiện 50 lần crunch (gập bụng) ngay những ngày đầu. Ngoài crunch ra có rất nhiều bài tập hữu ích khác giúp đốt cháy mỡ thừa vòng 2 hiệu quả.
1. Bird-Dog Crunch
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế bốn chân, hai bàn tay dưới vai, đầu gối dưới hông.
- Nâng tay phải và duỗi thẳng về trước ở độ cao ngang vai, đồng thời nâng chân trái và duỗi thẳng ra sau.
- Toàn bộ cơ thể của bạn phải nằm trên một đường thẳng từ đầu ngón tay phải đến mũi chân trái.
- Co chân trái, tay phải để đầu gối chạm khuỷu tay dưới bụng.
- Tiếp tục duỗi chân tay ra, rồi trở lại vị trí bắt đầu.
- Đổi bên lặp lại động tác.
- Thực hiện 5 lần mỗi bên.
2. Standing Bicycle Crunch
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng hai chân tách rộng bằng hông, hai tay đặt sau đầu.
- Siết cơ bụng, lưng thẳng, vai thư giãn, nâng đầu gối chân phải lên đồng thời hạ khuỷu tay trái hướng vào nhau.
- Trở lại vị trí bắt đầu.
- Đổi bên lặp lại động tác.
- Thực hiện 5 lần mỗi bên.
3. Seated Leg Lift
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt.
- Siết cơ bụng, hơi ngả người về sau để chống hai bàn tay ở hai bên mông.
- Hít sâu và nhấc một chân lên khỏi mặt đất khoảng 15 cm.
- Giữ trong 5 giây rồi hạ chân xuống.
- Đổi bên lặp lại động tác.
- Thực hiện xen kẽ liên tục trong 1 phút, sau đó nghỉ 20 giây.
- Lặp lại 5 hiệp.
4. Sit-Up
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, gập đầu gối, gót chân chạm sàn, hai bàn tay đặt hai bên đầu, vai thả lỏng để tránh căng cổ.
- Bàn chân đặt trên sàn, hạ lưng xuống cho đến khi lưng chạm sàn hoặc xa nhất mức có thể.
- Nâng lưng lên trở lại.
- Thực hiện liên tục trong 1 phút, rồi nghỉ 20 giây.
- Lặp lại 5 hiệp.
5. Modified Bicycle Crunch
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế như sit-up (bài tập 4).
- Xoay người nhẹ đưa đầu gối phải và khuỷu tay trái hướng vào nhau.
- Trở lại vị trí ban đầu.
- Đổi bên lặp lại động tác.
- Thực hiện liên tục trong 1 phút, sau đó nghỉ 20 giây.
- Lặp lại 5 hiệp.
6. Spider Plank Crunch
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay chống xuống sàn, bàn tay ngay dưới vai, hai chân duỗi ra sau sao cho mũi chân chạm sàn, cơ thể tạo thành đường thẳng.
- Nâng chân phải và đưa đầu gối ra ngoài hướng về khuỷu tay phải.
- Trở về tư thế plank.
- Đổi bên lặp lại động tác.
- Thực hiện 5 lần mỗi chân.
(Theo Dailyburn)
Đọc thêm: Cách ăn theo chế độ low carb chuẩn nhất
5 chủ đề bạn cần biết mỗi tuần
Mỗi thứ Tư, bạn sẽ nhận được email tổng hợp những chủ đề nổi bật tuần qua một cách súc tích, dễ hiểu, và hoàn toàn miễn phí!
Bình luận