Đăng nhập với Zalo
Đăng nhập qua Google
- Cộng đồng
-
Đời Sống1 Thành viên · 7.753 Bài viết -
Du lịch - Ẩm thực1 Thành viên · 785 Bài viết
-
Thời trang - Làm đẹp1 Thành viên · 1.009 Bài viết
-
Phim - Sách - Nhạc1 Thành viên · 3.735 Bài viết
-
Đạo1 Thành viên · 1.475 Bài viết
-
Ngẫm1 Thành viên · 4.958 Bài viết
-
Nhân Ái1 Thành viên · 711 Bài viết
-
Sống Đẹp1 Thành viên · 2.288 Bài viết
-
Sự Nghiệp0 Thành viên · 4.316 Bài viết
Trọn bộ 6 bài tập đốt mỡ bụng "thần tốc" cho cả nam và nữ
Đối với người mới bắt đầu thực hiện những bài tập giảm cân không phải ai cũng có thể thực hiện 50 lần crunch (gập bụng) ngay những ngày đầu. Ngoài crunch ra có rất nhiều bài tập hữu ích khác giúp đốt cháy mỡ thừa vòng 2 hiệu quả.
1. Bird-Dog Crunch
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế bốn chân, hai bàn tay dưới vai, đầu gối dưới hông.
- Nâng tay phải và duỗi thẳng về trước ở độ cao ngang vai, đồng thời nâng chân trái và duỗi thẳng ra sau.
- Toàn bộ cơ thể của bạn phải nằm trên một đường thẳng từ đầu ngón tay phải đến mũi chân trái.
- Co chân trái, tay phải để đầu gối chạm khuỷu tay dưới bụng.
- Tiếp tục duỗi chân tay ra, rồi trở lại vị trí bắt đầu.
- Đổi bên lặp lại động tác.
- Thực hiện 5 lần mỗi bên.
2. Standing Bicycle Crunch
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng hai chân tách rộng bằng hông, hai tay đặt sau đầu.
- Siết cơ bụng, lưng thẳng, vai thư giãn, nâng đầu gối chân phải lên đồng thời hạ khuỷu tay trái hướng vào nhau.
- Trở lại vị trí bắt đầu.
- Đổi bên lặp lại động tác.
- Thực hiện 5 lần mỗi bên.
3. Seated Leg Lift
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt.
- Siết cơ bụng, hơi ngả người về sau để chống hai bàn tay ở hai bên mông.
- Hít sâu và nhấc một chân lên khỏi mặt đất khoảng 15 cm.
- Giữ trong 5 giây rồi hạ chân xuống.
- Đổi bên lặp lại động tác.
- Thực hiện xen kẽ liên tục trong 1 phút, sau đó nghỉ 20 giây.
- Lặp lại 5 hiệp.
4. Sit-Up
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, gập đầu gối, gót chân chạm sàn, hai bàn tay đặt hai bên đầu, vai thả lỏng để tránh căng cổ.
- Bàn chân đặt trên sàn, hạ lưng xuống cho đến khi lưng chạm sàn hoặc xa nhất mức có thể.
- Nâng lưng lên trở lại.
- Thực hiện liên tục trong 1 phút, rồi nghỉ 20 giây.
- Lặp lại 5 hiệp.
5. Modified Bicycle Crunch
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế như sit-up (bài tập 4).
- Xoay người nhẹ đưa đầu gối phải và khuỷu tay trái hướng vào nhau.
- Trở lại vị trí ban đầu.
- Đổi bên lặp lại động tác.
- Thực hiện liên tục trong 1 phút, sau đó nghỉ 20 giây.
- Lặp lại 5 hiệp.
6. Spider Plank Crunch
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay chống xuống sàn, bàn tay ngay dưới vai, hai chân duỗi ra sau sao cho mũi chân chạm sàn, cơ thể tạo thành đường thẳng.
- Nâng chân phải và đưa đầu gối ra ngoài hướng về khuỷu tay phải.
- Trở về tư thế plank.
- Đổi bên lặp lại động tác.
- Thực hiện 5 lần mỗi chân.
(Theo Dailyburn)
Đọc thêm: Cách ăn theo chế độ low carb chuẩn nhất
Đọc thêm
Thời gian gần đây trào lưu ăn theo chế độ low carb để giảm cân đang được các bạn trẻ hưởng ứng tích cực. Thế nhưng không phải ai cũng hiểu đúng về chế độ ăn low carb. ống Đẹp sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích về chố độ ăn giảm cân này.
Không sở hữu chiều cao nổi bật như những MC nữ khác của VTV, nhưng các nữ MC này vẫn có lượn fan hùng hậu bởi nhan sắc "vạn người mê".
Dù có nhiều ồn ào trong đời tư cũng như việc kinh doanh khiến sự nghiệp showbiz tụt dốc song không thể phủ nhận ở tuổi 40, Phạm Băng Băng vẫn là "tượng đài" của nhiều cô gái trẻ về vóc dáng, làn da. Bên cạnh những liệu trình chăm sóc da đắt đỏ tại spa, Phạm Băng Băng cũng chăm chỉ dưỡng da hàng ngày tại nhà.
Bài mới
Các chị em có lẽ đã quá quen thuộc với phương pháp tiêm meso để làm đẹp. Tuy rằng phương pháp này khá an toàn và được nhiều người ưa chuộng, song bạn không nên nghĩ rằng tiêm meso ở đâu cũng được. Cùng tìm hiểu các tiêu chí lựa chọn tiêm meso tại phòng khám da liễu như thế nào để đảm bảo được sự an toàn và có được hiệu quả như mong muốn nhé!
Làn da căng mịn, trong suốt như gương không chỉ là xu hướng làm đẹp hiện tại mà đã trở thành giấc mơ của hàng triệu phụ nữ trên toàn thế giới. Một làn da sáng khỏe, căng bóng tự nhiên không chỉ mang lại vẻ ngoài rạng rỡ mà còn thể hiện sự chăm sóc từ bên trong.
Maybelline New York vừa công bố sẽ chọn ca sĩ NINGNING (Ninh Nghệ Trác), trở thành đại sứ thương hiệu toàn cầu mới của hãng tại khu vực Bắc Á và Đông Nam Á.
Bạn tự ti vì có làn da xỉn màu? Bạn tìm nhiều cách nhưng không cảm thiện được tình trạng chảy xệ, lão hóa da? Cùng tìm hiểu về phương pháp tiêm meso - bí quyết “vàng” trong làng thẩm mỹ da hiện nay nhé!
Chị Hồng (28 tuổi) là một nhân viên quan hệ công chúng ở Hà Nội. Với tính chất công việc thường xuyên phải giao tiếp và dùng bữa với đối tác, chị rất quan tâm đến sức khỏe răng miệng, đặc biệt là sau khi phát hiện lỗ sâu ở mặt trước răng cửa.
Cuối tuần vừa qua, khu đô thị CityLand Gò Vấp đã chứng kiến một khung cảnh chưa từng có khi hàng nghìn người đổ về khiến tuyến đường Phan Văn Trị ùn tắc trong nhiều giờ liền. Đám đông bất ngờ tập trung đông nghẹt quanh một sự kiện hoành tráng với những màn trình diễn độc đáo và không gian trang trí lộng lẫy thu hút mọi ánh nhìn. Vậy điều gì khiến cả khu vực này “dậy sóng”?
Đồng hồ phiên bản Replica cao cấp hiện nay được nhiều người săn đón không chỉ bởi giá thành rẻ mà chất lượng của chúng vô cùng tốt. Vậy đâu là địa chỉ phân phối đồng hồ Replica uy tín tại Hà Nội nói riêng và trên thị trường cả nước nói chung. Theo dõi bài viết dưới đây của Queen Watch để có những thông tin cần thiết nhất.
Qua hơn 15 năm với sứ mệnh trao quyền để thay đổi cuộc sống cho nhiều phụ nữ Việt Nam, L’Oréal Beauty for a better life (L’Oréal - Vì cuộc sống tốt đẹp hơn) đã trở thành chương trình truyền cảm hứng cho những phụ nữ dám mơ ước và quyết tâm vượt qua khó khăn để thành công trong ngành làm đẹp.
Từ năm 1851, Kiehl's đã liên tục mang đến niềm vui mùa lễ hội cho người dùng với các bộ sưu tập đặc biệt hợp tác cùng các nghệ sĩ sáng tạo nổi tiếng thế giới.
Ngày 18/10/2024, Chung kết cuộc thi Video Dova Queen 2024 đã diễn ra thành công tốt đẹp và tìm ra những nữ hoàng tài năng, đam mê với khả năng sáng tạo không giới hạn.
"Nhà văn rất cần thiết có mặt ở trên đời để làm công việc cảnh tỉnh nhân loại và báo hiệu trước những tai họa", Nguyễn Minh Châu.
Cuộc thi Hoa hậu đa văn hóa thế giới 2025 lần đầu tiên được tổ chức tại Việt Nam, dự kiến có 50 thí sinh đại diện cho 50 quốc gia trên thế giới tham gia. Đối tượng dự thi trong độ tuổi từ 18-33 tuổi, chưa từng kết hôn, chấp nhận thí sinh là mẹ đơn thân.
Áo thun đồng phục là loại trang phục thường được may từ chất liệu vải cotton mềm mại, có độ co dãn tốt, tính hút ẩm cao, thoáng mát, thoải mái nên nhiều người ưa chuộng.
Vòng tay trầm hương mang nhiều ý nghĩa về sự may mắn, bình an do vậy được nhiều người ưa chuộng. Cùng theo dõi bài viết sở hữu vòng tay trầm hương chất lượng tại Phong Thủy Đại Bàng. Chắc chắn sẽ mang đến cho bạn nhiều sự lựa chọn tuyệt vời.
Làn da lão hóa là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ. Nếp nhăn, da chảy xệ, kém săn chắc... khiến gương mặt trở nên già nua và thiếu sức sống. Trong bối cảnh đó, phương pháp trẻ hóa cấu trúc PRH nổi lên như một "cứu cánh" cho làn da lão hóa. Tuy nhiên, với mức giá không hề nhỏ, liệu công nghệ này có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Không còn tình trạng “tóc chỉ đẹp khi ở Salon”, bật mí cho bạn bí quyết sở hữu mái tóc đẹp như tại salon với bộ sản phẩm chăm sóc tóc đến từ thương hiệu Easycos.