Đăng nhập với Zalo
Đăng nhập qua Google
- Cộng đồng
-
Tin Vui Mỗi Ngày6 Thành viên · 7.834 Bài viết -
Người Truyền Cảm Hứng7 Thành viên · 2.380 Bài viết -
Lan Tỏa Yêu Thương6 Thành viên · 752 Bài viết -
Bài Học Cuộc Sống4 Thành viên · 5.071 Bài viết -
Sống An Lành4 Thành viên · 1.021 Bài viết -
Thế Giới Muôn Màu4 Thành viên · 4.343 Bài viết -
Góc Nhìn Tích Cực4 Thành viên · 1.479 Bài viết
Giảm cân an toàn nhờ thay đổi thói quen ăn uống
Khi nói đến giảm cân, chúng ta nghĩ ngay đến chế độ ăn kiêng, tập luyện nặng mà không ý thức được rằng chỉ cần thay đổi một vài thói quen ăn xấu hằng ngày có thể thực sự tạo ra sự khác biệt lớn. Hãy tìm hiểu những thói quen tưởng không quan trọng nhưng lại có thể giúp bạn giảm cân khoa học, mạnh khỏe và an toàn nhé!
Đối với bất kỳ ai, giảm cân là việc đòi hỏi sự kiên trì và khả năng kiềm chế rất lớn đói với chế độ ăn uống và tập luyện. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia đã chỉ ra nằng chế độ ăn uống và tập luyện khắt khe không phải là yếu tố chính giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn khỏe mạnh.
Theo đó, mấu chốt của vấn đề là thay đổi thói quen ăn uống hằng ngày của bạn một cách tự nhiên và phù hợp để vóc dáng ngày càng được cải thiện mà vẫn đảm bảo sức khỏe ổn định cho mọi cuộc chơi luôn được sung sức.
Dưới đây là những tips giúp bạn điều chỉnh thói quen ăn uống để có thể dễ dàng giảm cân mà không cần quá cực khổ kiêng khem ăn uống hay vận động quá sức mỗi ngày.
1. Không được bỏ bữa sáng
Các nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng đạt được thành công hơn trong việc giảm cân và kiểm soát tốt cân nặng khi họ không nhịn ăn sáng.
.jpg)
Lưu ý quan trọng là hãy thử ăn các bữa sáng giống nhau trong tuần và đừng thay đổi thực đơn. Theo nghiên cứu, việc lặp lại cùng một bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân do mất ít thời gian có sẵn và thuận tiện trong khâu chuẩn bị.
Ví dụ, 1 cái bánh nhỏ ăn kèm với bơ lạc và 1/2 quả chuối cắt lát. Bữa ăn này chỉ cung cấp 278 calo khiêm tốn nhưng lại có khả năng làm no do nhiều chất xơ và protein. Nó cũng dễ dàng để cầm đi, do đó, bạn không thể nghĩ ra bất kỳ lời bào chữa nào cho việc bỏ ăn sáng vì không có thời gian.
2. Giảm kích cỡ khay đựng đồ ăn
Nghe có vẻ không liên quan, tuy nhiên, đúng như câu nói "No bụng đói con mắt", chúng ta thường bị lừa khi nghĩ rằng chúng ta ăn nhiều hơn vì đĩa của chúng ta đã đầy, đồ đựng thức ăn nhỏ làm cho các phần thực phẩm trông lớn hơn. Kết quả là chúng ta hài lòng với lượng thức ăn ít hơn và từ đó khẩu phần ăn trong mỗi bữa cũng được giảm xuống một cách tự nhiên mà con mắt của chúng ta cũng vấn được "no đủ".
3. Uống nhiều nước
Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp chúng ta giảm cân vô cùng hiệu quả. Cụ thể, nếu muốn giảm cân, bạn nên uống 2 cốc nước trước bữa ăn để dạ dày cảm thấy nhanh no hơn. Điều này sẽ khiến bạn ăn ít hơn và đương nhiên làm sụt giảm cân của bạn.
4. Ăn vặt bằng sữa chua
Sữa chua (yogurt) gần đây được xác định là thức ăn tăng cường giảm cân hàng đầu của Đại học Harvard do có nhiều chất đạm, giúp bạn hấp thụ nhiều carbs hơn. Hãy ăn sữa chua nguyên chất đã loại bỏ chất béo vào bữa phụ và không thêm đường hoặc chất béo no. Probiotics trong sữa chua có thể giúp bạn đốt cháy chất béo. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành thử nghiệm cho những người thừa cân với chế độ 1/2 cốc sữa chua mỗi tối trong 6 tuần lễ.
Nhóm người đã ăn sữa chua bổ sung thêm một lượng probiotic (lactobacillus fermentum hoặc L. amylovorus) đối chứng với một nhóm khác ăn sữa chua thường xuyên nhưng có hàm lượng probiotic thấp. Mặc dù không ai trong số các đối tượng giảm cân nhưng những người tiêu thụ sữa chua giàu probiotic đã mất từ 3 - 4% lượng mỡ cơ thể so với 1% ở nhóm kia.
5. Không hoàn toàn cắt bỏ các món khoái khẩu khỏi thực đơn
Nghe có vẻ không hợp lý với quá trình giảm cân, tuy nhiên, việc loại bỏ hoàn toàn các món khoái khẩu trong quá trình giảm cân có thể dẫn đến thất bại và chế độ ăn kiêng sẽ không bền vững do cảm giác bị tước đoạt sẽ khiến bạn có xu hướng ăn bù.
Theo một nghiên cứu, việc thưởng thức một lượng nhỏ đồ ăn khoái khẩu hàng ngày thực sự sẽ không phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn. Vấn đề là bạn chỉ giữ một lượng nhỏ chiếm khoảng 150 calo hoặc ít hơn.
Tất nhiên, những mẹo nhỏ trên sẽ không thể giúp bạn giảm cân nhanh nhưng nó sẽ phù hợp với những người muốn giảm cân một cách nhàn nhất. Bên cạnh đó, để đẩy nhanh quá trình này, bạn nên kết hợp với các hoạt động vận động thể chất để cơ thể có thể tiêu hao tốt lượng calo dư thừa trong cơ thể nhé.
Và đặc biệt, việc thay đổi thói quen ăn uống theo xu hướng mạnh khỏe hơn về lâu về dài không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng mà còn giúp cơ thể bạn được khỏe mạnh hơn khi không bị tồn dư quá nhiều chất không cần thiết trong cơ thể.
Xem thêm: Giảm cân theo nhóm máu: Phương pháp làm đẹp an toàn và hiệu quả bất cứ chị em nào cũng sẽ cần
Đọc thêm
Từ cô nàng với cân nặng 138kg, "thánh ăn" của Hàn Quốc Yang Soo Bin sau 3 năm kiên trì luyện tập và ăn uống kiêng cữ đã thành công đạt được cân nặng 83kg. Hiện tại, mặc dù đã không còn làm mukbang nhưng quá trình giảm cân của cô nàng vẫn nhận được sự quan tâm lớn từ cộng đồng mạng.
Việc kiểm soát cân nặng cơ thể để sống khỏe mạnh hơn là điều bất cứ chị em nào cũng mong muốn, tuy nhiên, việc thực hành lại chưa bao giờ là dễ dàng. Với phương pháp giảm cân theo nhóm máu, hội chị em có thể dễ dàng có được dáng chuẩn mà vẫn đảm bảo sức khỏe và không lo phải nhịn đói
Tham gia Vietnam Idol 2010 và dừng chân ở Top 10, Phương Anh để lại nhiều dấu ấn trong lòng khán giả với giọng hát nội lực, giàu cảm xúc và đặc biệt là ngoại hình mũm mĩm. Tuy nhiên, gần đây, người hâm mộ đã không khỏi trầm trồ với một Phương Anh iDol vô cùng thanh mảnh và săn chắc
Vượt qua mặc cảm về ngoại hình, cô gái nặng 97kg can đảm nghe theo tiếng gọi của con tim bày tỏ tình cảm với người trong mộng và nhận về cái kết không thể hạnh phúc hơn.
Tin liên quan
Sau Hoa hậu Khánh Vân, Á Hậu Hoàn vũ Nguyễn Huỳnh Kim Duyên sẽ là nhân vật được "chọn mặt gửi vàng" để đại diện Việt Nam tham gia vào cuộc thi nhan sắc lớn nhất hành tinh năm nay Miss Universe 2021.
Ariana Grande hôm 17/5 đã khiến người hâm mộ và cộng đồng mạng "sốc" khi xác nhận đã kết hôn cùng bạn trai kém tuổi sau 1 năm công khai hẹn hò. Theo đó, hôn phu của nữ ca sĩ là doanh nhân Dalton Gomez - nhân vật chuyên môi giới bất động sản cho các nhân vật lớn tại Hollywood.
Tiến sĩ Nguyễn Thanh Tùng đã dùng 7 năm liên tục để hoàn thiện công trình "Cố đô Huế thu nhỏ" theo tỉ lên 1/700 ngay trong khu vườn sau nhà để cha mẹ được thỏa nỗi nhớ quê khi sức khỏe không còn cho phép các cụ đi lại nhiều. Mô hình với độ tinh xảo như thật hiện đang thu hút sự chú ý lớn từ CĐM.
Trước khi chính thức bước vào cuộc thi Miss Universe 2020, Andrea Meza, tân Hoa hậu Hoàn vũ đã từng thổ lộ khi trong tuổi vị thành niên cô luôn cảm thấy thiếu tự tin vào nhan sắc của bản thân và cô thậm chí còn bị bắt nạt bởi các bạn cùng lớp.
Bài mới
Mỗi lần đứng trước biển, ta như được trút bỏ mọi gánh nặng trong lòng. Âm thanh sóng vỗ rì rào, màu xanh thẳm của nước, làn gió mằn mặn của đại dương tất cả dường như có một quyền năng đặc biệt, khiến trái tim dịu lại, tâm trí lắng xuống. Khoa học hiện đại gọi hiện tượng này là “Blue Mind” – một trạng thái tinh thần thư giãn sâu, được kích hoạt khi con người ở gần nước, đặc biệt là biển cả.
Dưới đây là 5 thói quen đơn giản nhưng có thể giúp bạn từng bước thoát khỏi tình trạng “brain rot” và tìm lại một cuộc sống lành mạnh, ý nghĩa hơn.
Bạn có một nơi nào đó không phải nhà, cũng chẳng phải nơi làm việc, nhưng mỗi khi đến đó, bạn thấy lòng mình dịu lại? Nếu có, bạn đã từng trải nghiệm điều mà giới xã hội học gọi là The Third Place – "không gian thứ ba", nơi trú ngụ âm thầm của đời sống tinh thần đô thị hiện đại.
Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực và ồn ào, ngày càng nhiều người trẻ lựa chọn quay về với thiên nhiên như một cách để chữa lành tâm hồn. Họ không tìm kiếm điều gì quá to tát mà chỉ đơn giản là bắt đầu bằng việc trồng một cái cây. Nhưng ẩn sau hành động nhỏ ấy là cả một hành trình lắng nghe, kết nối và chữa lành chính mình.
Trong cuộc sống hối hả, chúng ta thường mải chạy theo công việc, trách nhiệm và kỳ vọng mà quên mất một điều đơn giản nhưng quan trọng là tâm hồn cũng cần được chăm sóc. Bình yên không phải là điểm đến, mà là một trạng thái được nuôi dưỡng từ những điều giản dị mỗi ngày. Dưới đây là những thói quen nhỏ, tuy đơn giản nhưng có thể gieo mầm hạnh phúc và sự an tĩnh trong tâm hồn.
Giữa nhịp sống hối hả, có lúc con người chợt nhận ra mình đã xa rời thiên nhiên quá lâu. Những tiếng chim hót buổi sáng, làn gió nhẹ thoảng qua tán lá, hay mùi cỏ cây sau cơn mưa tất cả dường như đã bị nhấn chìm trong guồng quay hiện đại. Và đó cũng là lúc nhiều người tìm đến Shinrin-yoku phương pháp “tắm rừng” của người Nhật, như một cách để trở về với sự cân bằng, nhẹ nhõm từ bên trong.
Giữa nhịp sống căng thẳng, chữa lành bằng âm thanh đang trở thành liệu pháp tự nhiên giúp con người cân bằng lại thân – tâm. Với những rung động và tần số đặc biệt, âm thanh không chỉ giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ mà còn hỗ trợ chữa lành cảm xúc và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, con người ngày càng tìm đến thiên nhiên như một liệu pháp chữa lành tinh thần. Và cắm trại chính là một trong những cách tuyệt vời nhất để bạn tạm rời xa thành phố, hòa mình vào không gian trong lành và tìm lại sự cân bằng cho tâm hồn.
Dù muốn hay không, các cảm xúc tiêu cực như mệt mỏi, buồn bã, giận dữ,… vẫn luôn là một phần trong bạn. Thay vì trốn chạy, bạn chỉ cần làm theo 6 bước dưới đây để biến chúng thành “đồng minh”.
Nếu bạn đang băn khoăn đi tìm câu trả lời cho “sự hạnh phúc” thì 5 quy tắc đơn giản của người Nhật dưới đây sẽ giúp bạn định hình lại quan điểm về hạnh phúc, cân bằng tâm trí.
Nếu đang theo đuổi làn da mịn màng, hãy bắt đầu từ bước làm sạch đúng cách cùng sữa rửa mặt Teenilicious Acne Face Cleanser – lựa chọn dịu nhẹ cho da dầu mụn, được nhiều người dùng đánh giá cao.
Các chị em có lẽ đã quá quen thuộc với phương pháp tiêm meso để làm đẹp. Tuy rằng phương pháp này khá an toàn và được nhiều người ưa chuộng, song bạn không nên nghĩ rằng tiêm meso ở đâu cũng được. Cùng tìm hiểu các tiêu chí lựa chọn tiêm meso tại phòng khám da liễu như thế nào để đảm bảo được sự an toàn và có được hiệu quả như mong muốn nhé!
Làn da căng mịn, trong suốt như gương không chỉ là xu hướng làm đẹp hiện tại mà đã trở thành giấc mơ của hàng triệu phụ nữ trên toàn thế giới. Một làn da sáng khỏe, căng bóng tự nhiên không chỉ mang lại vẻ ngoài rạng rỡ mà còn thể hiện sự chăm sóc từ bên trong.
Maybelline New York vừa công bố sẽ chọn ca sĩ NINGNING (Ninh Nghệ Trác), trở thành đại sứ thương hiệu toàn cầu mới của hãng tại khu vực Bắc Á và Đông Nam Á.
Bạn tự ti vì có làn da xỉn màu? Bạn tìm nhiều cách nhưng không cảm thiện được tình trạng chảy xệ, lão hóa da? Cùng tìm hiểu về phương pháp tiêm meso - bí quyết “vàng” trong làng thẩm mỹ da hiện nay nhé!