Đăng nhập với Zalo
Đăng nhập qua Google
- Cộng đồng
-
Tin Vui Mỗi Ngày6 Thành viên · 7.838 Bài viết -
Người Truyền Cảm Hứng7 Thành viên · 2.386 Bài viết -
Lan Tỏa Yêu Thương6 Thành viên · 753 Bài viết -
Bài Học Cuộc Sống4 Thành viên · 5.074 Bài viết -
Sống An Lành4 Thành viên · 1.021 Bài viết -
Thế Giới Muôn Màu4 Thành viên · 4.345 Bài viết -
Góc Nhìn Tích Cực4 Thành viên · 1.480 Bài viết
7 bài tập đơn giản giúp bắp chân thon gọn
Diện váy ngắn, quần short, các dáng quần bó sát mà chân lại to lồ lộ ra nhìn rất xấu. Vậy phải làm sao để thu nhỏ "bắp chuối"? Đừng quá lo lắng, Sống Đẹp sẽ mách bạn 7 bài tập giúp thon gọn bắp chân ngay sau đây.
1. Bài tập nhảy dây
Đây là một dạng của bài tập Cadio. Nó giúp đốt cháy rất nhiều calo dư thừa, thậm chí còn hơn cả chạy bộ. Bài tập này đòi hỏi bạn tiếp đất bằng mũi chân và kéo dãn các cơ chân.
Để bắt đầu bạn có thể nhảy 30 giây liên tục. Cứ tập đều và từ từ tăng tốc độ, thời gian lên. Thời gian đầu mới tập bạn sẽ cảm thấy đau nhức không chịu nổi nhưng về sau sẽ quen dần. Khi nhảy hãy tiếp đất bằng mũi chân, điều này giúp kéo dãn phần bắp chân.
2. Bài tập Standing Calf Raises
Đây là 1 trong những cách làm nhỏ bắp chân được hàng chục ngàn lượt chia sẻ, thích vì giúp làm săn chắc bắp chân mà không gây đau lưng, bàn chân.
Đứng trên sàn, tựa tay vào tường để giữ thăng bằng. Nâng gót chân lên càng cao càng tốt, nhún gót chân lên, xuống trong 3 lần. Sau đó hạ gót chân xuống.
3. Bài tập Plie Calf Raises
Đứng thẳng với hai chân rộng hơn chiều rộng bằng vai. Ngồi xổm, lưng thẳng rồi nâng cao 2 gót chân 2 bên và giữ thăng bằng cơ thể trên các ngón chân. Hạ gót chân xuống tới khi chúng sắp chạm sàn, lại ngay lập tức nâng gót cao lên.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
4. Bài tập Lunge
- Bạn đứng thẳng lưng, 2 tay chống hông.
- Chân trái đưa lên trước thật rộng, từ từ hạ cơ thể xuống. Bạn giữ tư thế này trong khoảng từ 10-15 giây.
- Quay lại vị trí ban đầu và tiếp tục với bên còn lại. Lưu ý, bạn không được nhón chân phía sau trong khi tập động tác này.
- Bạn thực hiện động tác lặp đi lặp lại từ 15-30 lần tùy vào thể trạng của bạn. Đặc biệt khi tập động tác này này, bạn nên thực hiện 5 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất.
-
-
5. Bài tập Side Skater
- Bắt đầu ở tư thế Squat thấp. Nhảy sang bên phải, hạ xuống trên chân phải. Kéo chân trái ra sau người, nhưng không để cho bàn chân trái chạm sàn. Giữ ngực hướng lên, nhún gối phải xuống để tác động vào cơ mông nhiều hơn.
- Đảo ngược sang bên kia bằng cách nhảy sang bên trái, hạ người xuống trên chân trái, đá chân phải ra phía sau. Đó là 1 lần lặp. Tiếp tục lặp lại tương tự.
-
-
6. Bài tập Eleve to Releve
-
Khởi nguồn từ bài tập làm nhỏ bắp chân Ballet động tác này giúp săn toàn bộ vùng bắp chuối.
Để thực hiện động tác này, 2 chân dạng rộng, mũi chân hướng ra ngoài. Đồng thời nâng gót chân lên, hai tay duỗi trước người. Sau đó hạ mông xuống, giữ lưng thẳng hai tay duỗi 2 bên. Tiếp theo quay trở lại vị trí ban đầu và hạ gót chân xuống sàn.
-
-
7. Bài tập Sled Push
- Lưu ý, bài tập làm nhỏ bắp chân này đầu ở dưới tim nên không áp dụng cho những người bị huyết áp cao nhé.
-
Đặt một tấm nệm lên sàn nhà. Mỗi tay giữ một cạnh, lưng thẳng, mắt nhìn giữa 2 tay. Tiếp theo đẩy và chạy thẳng về phía trước rồi lại đẩy lại ở vị trí ban đầu.
-
Đọc thêm: Trọn bộ 6 bài tập đốt cháy mỡ bụng "thần tốc" cho cả nam và nữ
Đọc thêm
Bạn sở hữu chiều cao chưa ưng ý? Bạn đã qua độ tuổi dậy thì? Bạn muốn tăng chiều cao? Vậy thì những bài tập yoga tăng chiều cao là rất cần thiết cho bạn. Cùng Sống Đẹp tìm hiểu các động tác yoga cải thiện chiều cao nhé.
Thời gian gần đây trào lưu ăn theo chế độ low carb để giảm cân đang được các bạn trẻ hưởng ứng tích cực. Thế nhưng không phải ai cũng hiểu đúng về chế độ ăn low carb. ống Đẹp sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích về chố độ ăn giảm cân này.
Không sở hữu chiều cao nổi bật như những MC nữ khác của VTV, nhưng các nữ MC này vẫn có lượn fan hùng hậu bởi nhan sắc "vạn người mê".
Bài mới
Mỗi lần đứng trước biển, ta như được trút bỏ mọi gánh nặng trong lòng. Âm thanh sóng vỗ rì rào, màu xanh thẳm của nước, làn gió mằn mặn của đại dương tất cả dường như có một quyền năng đặc biệt, khiến trái tim dịu lại, tâm trí lắng xuống. Khoa học hiện đại gọi hiện tượng này là “Blue Mind” – một trạng thái tinh thần thư giãn sâu, được kích hoạt khi con người ở gần nước, đặc biệt là biển cả.
Dưới đây là 5 thói quen đơn giản nhưng có thể giúp bạn từng bước thoát khỏi tình trạng “brain rot” và tìm lại một cuộc sống lành mạnh, ý nghĩa hơn.
Bạn có một nơi nào đó không phải nhà, cũng chẳng phải nơi làm việc, nhưng mỗi khi đến đó, bạn thấy lòng mình dịu lại? Nếu có, bạn đã từng trải nghiệm điều mà giới xã hội học gọi là The Third Place – "không gian thứ ba", nơi trú ngụ âm thầm của đời sống tinh thần đô thị hiện đại.
Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực và ồn ào, ngày càng nhiều người trẻ lựa chọn quay về với thiên nhiên như một cách để chữa lành tâm hồn. Họ không tìm kiếm điều gì quá to tát mà chỉ đơn giản là bắt đầu bằng việc trồng một cái cây. Nhưng ẩn sau hành động nhỏ ấy là cả một hành trình lắng nghe, kết nối và chữa lành chính mình.
Trong cuộc sống hối hả, chúng ta thường mải chạy theo công việc, trách nhiệm và kỳ vọng mà quên mất một điều đơn giản nhưng quan trọng là tâm hồn cũng cần được chăm sóc. Bình yên không phải là điểm đến, mà là một trạng thái được nuôi dưỡng từ những điều giản dị mỗi ngày. Dưới đây là những thói quen nhỏ, tuy đơn giản nhưng có thể gieo mầm hạnh phúc và sự an tĩnh trong tâm hồn.
Giữa nhịp sống hối hả, có lúc con người chợt nhận ra mình đã xa rời thiên nhiên quá lâu. Những tiếng chim hót buổi sáng, làn gió nhẹ thoảng qua tán lá, hay mùi cỏ cây sau cơn mưa tất cả dường như đã bị nhấn chìm trong guồng quay hiện đại. Và đó cũng là lúc nhiều người tìm đến Shinrin-yoku phương pháp “tắm rừng” của người Nhật, như một cách để trở về với sự cân bằng, nhẹ nhõm từ bên trong.
Giữa nhịp sống căng thẳng, chữa lành bằng âm thanh đang trở thành liệu pháp tự nhiên giúp con người cân bằng lại thân – tâm. Với những rung động và tần số đặc biệt, âm thanh không chỉ giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ mà còn hỗ trợ chữa lành cảm xúc và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, con người ngày càng tìm đến thiên nhiên như một liệu pháp chữa lành tinh thần. Và cắm trại chính là một trong những cách tuyệt vời nhất để bạn tạm rời xa thành phố, hòa mình vào không gian trong lành và tìm lại sự cân bằng cho tâm hồn.
Dù muốn hay không, các cảm xúc tiêu cực như mệt mỏi, buồn bã, giận dữ,… vẫn luôn là một phần trong bạn. Thay vì trốn chạy, bạn chỉ cần làm theo 6 bước dưới đây để biến chúng thành “đồng minh”.
Nếu bạn đang băn khoăn đi tìm câu trả lời cho “sự hạnh phúc” thì 5 quy tắc đơn giản của người Nhật dưới đây sẽ giúp bạn định hình lại quan điểm về hạnh phúc, cân bằng tâm trí.
Nếu đang theo đuổi làn da mịn màng, hãy bắt đầu từ bước làm sạch đúng cách cùng sữa rửa mặt Teenilicious Acne Face Cleanser – lựa chọn dịu nhẹ cho da dầu mụn, được nhiều người dùng đánh giá cao.
Các chị em có lẽ đã quá quen thuộc với phương pháp tiêm meso để làm đẹp. Tuy rằng phương pháp này khá an toàn và được nhiều người ưa chuộng, song bạn không nên nghĩ rằng tiêm meso ở đâu cũng được. Cùng tìm hiểu các tiêu chí lựa chọn tiêm meso tại phòng khám da liễu như thế nào để đảm bảo được sự an toàn và có được hiệu quả như mong muốn nhé!
Làn da căng mịn, trong suốt như gương không chỉ là xu hướng làm đẹp hiện tại mà đã trở thành giấc mơ của hàng triệu phụ nữ trên toàn thế giới. Một làn da sáng khỏe, căng bóng tự nhiên không chỉ mang lại vẻ ngoài rạng rỡ mà còn thể hiện sự chăm sóc từ bên trong.
Maybelline New York vừa công bố sẽ chọn ca sĩ NINGNING (Ninh Nghệ Trác), trở thành đại sứ thương hiệu toàn cầu mới của hãng tại khu vực Bắc Á và Đông Nam Á.
Bạn tự ti vì có làn da xỉn màu? Bạn tìm nhiều cách nhưng không cảm thiện được tình trạng chảy xệ, lão hóa da? Cùng tìm hiểu về phương pháp tiêm meso - bí quyết “vàng” trong làng thẩm mỹ da hiện nay nhé!