Đăng nhập với Zalo
Đăng nhập qua Google
- Cộng đồng
-
Đời Sống1 Thành viên · 7.753 Bài viết -
Du lịch - Ẩm thực1 Thành viên · 785 Bài viết
-
Thời trang - Làm đẹp1 Thành viên · 1.009 Bài viết
-
Phim - Sách - Nhạc1 Thành viên · 3.735 Bài viết
-
Đạo1 Thành viên · 1.475 Bài viết
-
Ngẫm1 Thành viên · 4.958 Bài viết
-
Nhân Ái1 Thành viên · 711 Bài viết
-
Sống Đẹp1 Thành viên · 2.288 Bài viết
-
Sự Nghiệp0 Thành viên · 4.316 Bài viết
7 bài tập đơn giản giúp bắp chân thon gọn
Diện váy ngắn, quần short, các dáng quần bó sát mà chân lại to lồ lộ ra nhìn rất xấu. Vậy phải làm sao để thu nhỏ "bắp chuối"? Đừng quá lo lắng, Sống Đẹp sẽ mách bạn 7 bài tập giúp thon gọn bắp chân ngay sau đây.
1. Bài tập nhảy dây
Đây là một dạng của bài tập Cadio. Nó giúp đốt cháy rất nhiều calo dư thừa, thậm chí còn hơn cả chạy bộ. Bài tập này đòi hỏi bạn tiếp đất bằng mũi chân và kéo dãn các cơ chân.
Để bắt đầu bạn có thể nhảy 30 giây liên tục. Cứ tập đều và từ từ tăng tốc độ, thời gian lên. Thời gian đầu mới tập bạn sẽ cảm thấy đau nhức không chịu nổi nhưng về sau sẽ quen dần. Khi nhảy hãy tiếp đất bằng mũi chân, điều này giúp kéo dãn phần bắp chân.
2. Bài tập Standing Calf Raises
Đây là 1 trong những cách làm nhỏ bắp chân được hàng chục ngàn lượt chia sẻ, thích vì giúp làm săn chắc bắp chân mà không gây đau lưng, bàn chân.
Đứng trên sàn, tựa tay vào tường để giữ thăng bằng. Nâng gót chân lên càng cao càng tốt, nhún gót chân lên, xuống trong 3 lần. Sau đó hạ gót chân xuống.
3. Bài tập Plie Calf Raises
Đứng thẳng với hai chân rộng hơn chiều rộng bằng vai. Ngồi xổm, lưng thẳng rồi nâng cao 2 gót chân 2 bên và giữ thăng bằng cơ thể trên các ngón chân. Hạ gót chân xuống tới khi chúng sắp chạm sàn, lại ngay lập tức nâng gót cao lên.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
4. Bài tập Lunge
- Bạn đứng thẳng lưng, 2 tay chống hông.
- Chân trái đưa lên trước thật rộng, từ từ hạ cơ thể xuống. Bạn giữ tư thế này trong khoảng từ 10-15 giây.
- Quay lại vị trí ban đầu và tiếp tục với bên còn lại. Lưu ý, bạn không được nhón chân phía sau trong khi tập động tác này.
- Bạn thực hiện động tác lặp đi lặp lại từ 15-30 lần tùy vào thể trạng của bạn. Đặc biệt khi tập động tác này này, bạn nên thực hiện 5 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất.
-
-
5. Bài tập Side Skater
- Bắt đầu ở tư thế Squat thấp. Nhảy sang bên phải, hạ xuống trên chân phải. Kéo chân trái ra sau người, nhưng không để cho bàn chân trái chạm sàn. Giữ ngực hướng lên, nhún gối phải xuống để tác động vào cơ mông nhiều hơn.
- Đảo ngược sang bên kia bằng cách nhảy sang bên trái, hạ người xuống trên chân trái, đá chân phải ra phía sau. Đó là 1 lần lặp. Tiếp tục lặp lại tương tự.
-
-
6. Bài tập Eleve to Releve
-
Khởi nguồn từ bài tập làm nhỏ bắp chân Ballet động tác này giúp săn toàn bộ vùng bắp chuối.
Để thực hiện động tác này, 2 chân dạng rộng, mũi chân hướng ra ngoài. Đồng thời nâng gót chân lên, hai tay duỗi trước người. Sau đó hạ mông xuống, giữ lưng thẳng hai tay duỗi 2 bên. Tiếp theo quay trở lại vị trí ban đầu và hạ gót chân xuống sàn.
-
-
7. Bài tập Sled Push
- Lưu ý, bài tập làm nhỏ bắp chân này đầu ở dưới tim nên không áp dụng cho những người bị huyết áp cao nhé.
-
Đặt một tấm nệm lên sàn nhà. Mỗi tay giữ một cạnh, lưng thẳng, mắt nhìn giữa 2 tay. Tiếp theo đẩy và chạy thẳng về phía trước rồi lại đẩy lại ở vị trí ban đầu.
-
Đọc thêm: Trọn bộ 6 bài tập đốt cháy mỡ bụng "thần tốc" cho cả nam và nữ
Đọc thêm
Bạn sở hữu chiều cao chưa ưng ý? Bạn đã qua độ tuổi dậy thì? Bạn muốn tăng chiều cao? Vậy thì những bài tập yoga tăng chiều cao là rất cần thiết cho bạn. Cùng Sống Đẹp tìm hiểu các động tác yoga cải thiện chiều cao nhé.
Thời gian gần đây trào lưu ăn theo chế độ low carb để giảm cân đang được các bạn trẻ hưởng ứng tích cực. Thế nhưng không phải ai cũng hiểu đúng về chế độ ăn low carb. ống Đẹp sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích về chố độ ăn giảm cân này.
Không sở hữu chiều cao nổi bật như những MC nữ khác của VTV, nhưng các nữ MC này vẫn có lượn fan hùng hậu bởi nhan sắc "vạn người mê".
Bài mới
Các chị em có lẽ đã quá quen thuộc với phương pháp tiêm meso để làm đẹp. Tuy rằng phương pháp này khá an toàn và được nhiều người ưa chuộng, song bạn không nên nghĩ rằng tiêm meso ở đâu cũng được. Cùng tìm hiểu các tiêu chí lựa chọn tiêm meso tại phòng khám da liễu như thế nào để đảm bảo được sự an toàn và có được hiệu quả như mong muốn nhé!
Làn da căng mịn, trong suốt như gương không chỉ là xu hướng làm đẹp hiện tại mà đã trở thành giấc mơ của hàng triệu phụ nữ trên toàn thế giới. Một làn da sáng khỏe, căng bóng tự nhiên không chỉ mang lại vẻ ngoài rạng rỡ mà còn thể hiện sự chăm sóc từ bên trong.
Maybelline New York vừa công bố sẽ chọn ca sĩ NINGNING (Ninh Nghệ Trác), trở thành đại sứ thương hiệu toàn cầu mới của hãng tại khu vực Bắc Á và Đông Nam Á.
Bạn tự ti vì có làn da xỉn màu? Bạn tìm nhiều cách nhưng không cảm thiện được tình trạng chảy xệ, lão hóa da? Cùng tìm hiểu về phương pháp tiêm meso - bí quyết “vàng” trong làng thẩm mỹ da hiện nay nhé!
Chị Hồng (28 tuổi) là một nhân viên quan hệ công chúng ở Hà Nội. Với tính chất công việc thường xuyên phải giao tiếp và dùng bữa với đối tác, chị rất quan tâm đến sức khỏe răng miệng, đặc biệt là sau khi phát hiện lỗ sâu ở mặt trước răng cửa.
Cuối tuần vừa qua, khu đô thị CityLand Gò Vấp đã chứng kiến một khung cảnh chưa từng có khi hàng nghìn người đổ về khiến tuyến đường Phan Văn Trị ùn tắc trong nhiều giờ liền. Đám đông bất ngờ tập trung đông nghẹt quanh một sự kiện hoành tráng với những màn trình diễn độc đáo và không gian trang trí lộng lẫy thu hút mọi ánh nhìn. Vậy điều gì khiến cả khu vực này “dậy sóng”?
Đồng hồ phiên bản Replica cao cấp hiện nay được nhiều người săn đón không chỉ bởi giá thành rẻ mà chất lượng của chúng vô cùng tốt. Vậy đâu là địa chỉ phân phối đồng hồ Replica uy tín tại Hà Nội nói riêng và trên thị trường cả nước nói chung. Theo dõi bài viết dưới đây của Queen Watch để có những thông tin cần thiết nhất.
Qua hơn 15 năm với sứ mệnh trao quyền để thay đổi cuộc sống cho nhiều phụ nữ Việt Nam, L’Oréal Beauty for a better life (L’Oréal - Vì cuộc sống tốt đẹp hơn) đã trở thành chương trình truyền cảm hứng cho những phụ nữ dám mơ ước và quyết tâm vượt qua khó khăn để thành công trong ngành làm đẹp.
Từ năm 1851, Kiehl's đã liên tục mang đến niềm vui mùa lễ hội cho người dùng với các bộ sưu tập đặc biệt hợp tác cùng các nghệ sĩ sáng tạo nổi tiếng thế giới.
Ngày 18/10/2024, Chung kết cuộc thi Video Dova Queen 2024 đã diễn ra thành công tốt đẹp và tìm ra những nữ hoàng tài năng, đam mê với khả năng sáng tạo không giới hạn.
"Nhà văn rất cần thiết có mặt ở trên đời để làm công việc cảnh tỉnh nhân loại và báo hiệu trước những tai họa", Nguyễn Minh Châu.
Cuộc thi Hoa hậu đa văn hóa thế giới 2025 lần đầu tiên được tổ chức tại Việt Nam, dự kiến có 50 thí sinh đại diện cho 50 quốc gia trên thế giới tham gia. Đối tượng dự thi trong độ tuổi từ 18-33 tuổi, chưa từng kết hôn, chấp nhận thí sinh là mẹ đơn thân.
Áo thun đồng phục là loại trang phục thường được may từ chất liệu vải cotton mềm mại, có độ co dãn tốt, tính hút ẩm cao, thoáng mát, thoải mái nên nhiều người ưa chuộng.
Vòng tay trầm hương mang nhiều ý nghĩa về sự may mắn, bình an do vậy được nhiều người ưa chuộng. Cùng theo dõi bài viết sở hữu vòng tay trầm hương chất lượng tại Phong Thủy Đại Bàng. Chắc chắn sẽ mang đến cho bạn nhiều sự lựa chọn tuyệt vời.
Làn da lão hóa là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ. Nếp nhăn, da chảy xệ, kém săn chắc... khiến gương mặt trở nên già nua và thiếu sức sống. Trong bối cảnh đó, phương pháp trẻ hóa cấu trúc PRH nổi lên như một "cứu cánh" cho làn da lão hóa. Tuy nhiên, với mức giá không hề nhỏ, liệu công nghệ này có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Không còn tình trạng “tóc chỉ đẹp khi ở Salon”, bật mí cho bạn bí quyết sở hữu mái tóc đẹp như tại salon với bộ sản phẩm chăm sóc tóc đến từ thương hiệu Easycos.