Đăng nhập với Zalo
Đăng nhập qua Google
- Cộng đồng
-
Tin Vui Mỗi Ngày6 Thành viên · 7.842 Bài viết -
Người Truyền Cảm Hứng7 Thành viên · 2.390 Bài viết -
Lan Tỏa Yêu Thương6 Thành viên · 754 Bài viết -
Bài Học Cuộc Sống4 Thành viên · 5.075 Bài viết -
Sống An Lành4 Thành viên · 1.021 Bài viết -
Thế Giới Muôn Màu4 Thành viên · 4.345 Bài viết -
Góc Nhìn Tích Cực4 Thành viên · 1.480 Bài viết
Trọn bộ 6 bài tập đốt mỡ bụng "thần tốc" cho cả nam và nữ
Đối với người mới bắt đầu thực hiện những bài tập giảm cân không phải ai cũng có thể thực hiện 50 lần crunch (gập bụng) ngay những ngày đầu. Ngoài crunch ra có rất nhiều bài tập hữu ích khác giúp đốt cháy mỡ thừa vòng 2 hiệu quả.
1. Bird-Dog Crunch
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế bốn chân, hai bàn tay dưới vai, đầu gối dưới hông.
- Nâng tay phải và duỗi thẳng về trước ở độ cao ngang vai, đồng thời nâng chân trái và duỗi thẳng ra sau.
- Toàn bộ cơ thể của bạn phải nằm trên một đường thẳng từ đầu ngón tay phải đến mũi chân trái.
- Co chân trái, tay phải để đầu gối chạm khuỷu tay dưới bụng.
- Tiếp tục duỗi chân tay ra, rồi trở lại vị trí bắt đầu.
- Đổi bên lặp lại động tác.
- Thực hiện 5 lần mỗi bên.
2. Standing Bicycle Crunch
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng hai chân tách rộng bằng hông, hai tay đặt sau đầu.
- Siết cơ bụng, lưng thẳng, vai thư giãn, nâng đầu gối chân phải lên đồng thời hạ khuỷu tay trái hướng vào nhau.
- Trở lại vị trí bắt đầu.
- Đổi bên lặp lại động tác.
- Thực hiện 5 lần mỗi bên.
3. Seated Leg Lift
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt.
- Siết cơ bụng, hơi ngả người về sau để chống hai bàn tay ở hai bên mông.
- Hít sâu và nhấc một chân lên khỏi mặt đất khoảng 15 cm.
- Giữ trong 5 giây rồi hạ chân xuống.
- Đổi bên lặp lại động tác.
- Thực hiện xen kẽ liên tục trong 1 phút, sau đó nghỉ 20 giây.
- Lặp lại 5 hiệp.
4. Sit-Up
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, gập đầu gối, gót chân chạm sàn, hai bàn tay đặt hai bên đầu, vai thả lỏng để tránh căng cổ.
- Bàn chân đặt trên sàn, hạ lưng xuống cho đến khi lưng chạm sàn hoặc xa nhất mức có thể.
- Nâng lưng lên trở lại.
- Thực hiện liên tục trong 1 phút, rồi nghỉ 20 giây.
- Lặp lại 5 hiệp.
5. Modified Bicycle Crunch
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế như sit-up (bài tập 4).
- Xoay người nhẹ đưa đầu gối phải và khuỷu tay trái hướng vào nhau.
- Trở lại vị trí ban đầu.
- Đổi bên lặp lại động tác.
- Thực hiện liên tục trong 1 phút, sau đó nghỉ 20 giây.
- Lặp lại 5 hiệp.
6. Spider Plank Crunch
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay chống xuống sàn, bàn tay ngay dưới vai, hai chân duỗi ra sau sao cho mũi chân chạm sàn, cơ thể tạo thành đường thẳng.
- Nâng chân phải và đưa đầu gối ra ngoài hướng về khuỷu tay phải.
- Trở về tư thế plank.
- Đổi bên lặp lại động tác.
- Thực hiện 5 lần mỗi chân.
(Theo Dailyburn)
Đọc thêm: Cách ăn theo chế độ low carb chuẩn nhất
Đọc thêm
Thời gian gần đây trào lưu ăn theo chế độ low carb để giảm cân đang được các bạn trẻ hưởng ứng tích cực. Thế nhưng không phải ai cũng hiểu đúng về chế độ ăn low carb. ống Đẹp sẽ mang đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích về chố độ ăn giảm cân này.
Không sở hữu chiều cao nổi bật như những MC nữ khác của VTV, nhưng các nữ MC này vẫn có lượn fan hùng hậu bởi nhan sắc "vạn người mê".
Dù có nhiều ồn ào trong đời tư cũng như việc kinh doanh khiến sự nghiệp showbiz tụt dốc song không thể phủ nhận ở tuổi 40, Phạm Băng Băng vẫn là "tượng đài" của nhiều cô gái trẻ về vóc dáng, làn da. Bên cạnh những liệu trình chăm sóc da đắt đỏ tại spa, Phạm Băng Băng cũng chăm chỉ dưỡng da hàng ngày tại nhà.
Bài mới
Mỗi lần đứng trước biển, ta như được trút bỏ mọi gánh nặng trong lòng. Âm thanh sóng vỗ rì rào, màu xanh thẳm của nước, làn gió mằn mặn của đại dương tất cả dường như có một quyền năng đặc biệt, khiến trái tim dịu lại, tâm trí lắng xuống. Khoa học hiện đại gọi hiện tượng này là “Blue Mind” – một trạng thái tinh thần thư giãn sâu, được kích hoạt khi con người ở gần nước, đặc biệt là biển cả.
Dưới đây là 5 thói quen đơn giản nhưng có thể giúp bạn từng bước thoát khỏi tình trạng “brain rot” và tìm lại một cuộc sống lành mạnh, ý nghĩa hơn.
Bạn có một nơi nào đó không phải nhà, cũng chẳng phải nơi làm việc, nhưng mỗi khi đến đó, bạn thấy lòng mình dịu lại? Nếu có, bạn đã từng trải nghiệm điều mà giới xã hội học gọi là The Third Place – "không gian thứ ba", nơi trú ngụ âm thầm của đời sống tinh thần đô thị hiện đại.
Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực và ồn ào, ngày càng nhiều người trẻ lựa chọn quay về với thiên nhiên như một cách để chữa lành tâm hồn. Họ không tìm kiếm điều gì quá to tát mà chỉ đơn giản là bắt đầu bằng việc trồng một cái cây. Nhưng ẩn sau hành động nhỏ ấy là cả một hành trình lắng nghe, kết nối và chữa lành chính mình.
Trong cuộc sống hối hả, chúng ta thường mải chạy theo công việc, trách nhiệm và kỳ vọng mà quên mất một điều đơn giản nhưng quan trọng là tâm hồn cũng cần được chăm sóc. Bình yên không phải là điểm đến, mà là một trạng thái được nuôi dưỡng từ những điều giản dị mỗi ngày. Dưới đây là những thói quen nhỏ, tuy đơn giản nhưng có thể gieo mầm hạnh phúc và sự an tĩnh trong tâm hồn.
Giữa nhịp sống hối hả, có lúc con người chợt nhận ra mình đã xa rời thiên nhiên quá lâu. Những tiếng chim hót buổi sáng, làn gió nhẹ thoảng qua tán lá, hay mùi cỏ cây sau cơn mưa tất cả dường như đã bị nhấn chìm trong guồng quay hiện đại. Và đó cũng là lúc nhiều người tìm đến Shinrin-yoku phương pháp “tắm rừng” của người Nhật, như một cách để trở về với sự cân bằng, nhẹ nhõm từ bên trong.
Giữa nhịp sống căng thẳng, chữa lành bằng âm thanh đang trở thành liệu pháp tự nhiên giúp con người cân bằng lại thân – tâm. Với những rung động và tần số đặc biệt, âm thanh không chỉ giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ mà còn hỗ trợ chữa lành cảm xúc và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, con người ngày càng tìm đến thiên nhiên như một liệu pháp chữa lành tinh thần. Và cắm trại chính là một trong những cách tuyệt vời nhất để bạn tạm rời xa thành phố, hòa mình vào không gian trong lành và tìm lại sự cân bằng cho tâm hồn.
Dù muốn hay không, các cảm xúc tiêu cực như mệt mỏi, buồn bã, giận dữ,… vẫn luôn là một phần trong bạn. Thay vì trốn chạy, bạn chỉ cần làm theo 6 bước dưới đây để biến chúng thành “đồng minh”.
Nếu bạn đang băn khoăn đi tìm câu trả lời cho “sự hạnh phúc” thì 5 quy tắc đơn giản của người Nhật dưới đây sẽ giúp bạn định hình lại quan điểm về hạnh phúc, cân bằng tâm trí.
Nếu đang theo đuổi làn da mịn màng, hãy bắt đầu từ bước làm sạch đúng cách cùng sữa rửa mặt Teenilicious Acne Face Cleanser – lựa chọn dịu nhẹ cho da dầu mụn, được nhiều người dùng đánh giá cao.
Các chị em có lẽ đã quá quen thuộc với phương pháp tiêm meso để làm đẹp. Tuy rằng phương pháp này khá an toàn và được nhiều người ưa chuộng, song bạn không nên nghĩ rằng tiêm meso ở đâu cũng được. Cùng tìm hiểu các tiêu chí lựa chọn tiêm meso tại phòng khám da liễu như thế nào để đảm bảo được sự an toàn và có được hiệu quả như mong muốn nhé!
Làn da căng mịn, trong suốt như gương không chỉ là xu hướng làm đẹp hiện tại mà đã trở thành giấc mơ của hàng triệu phụ nữ trên toàn thế giới. Một làn da sáng khỏe, căng bóng tự nhiên không chỉ mang lại vẻ ngoài rạng rỡ mà còn thể hiện sự chăm sóc từ bên trong.
Maybelline New York vừa công bố sẽ chọn ca sĩ NINGNING (Ninh Nghệ Trác), trở thành đại sứ thương hiệu toàn cầu mới của hãng tại khu vực Bắc Á và Đông Nam Á.
Bạn tự ti vì có làn da xỉn màu? Bạn tìm nhiều cách nhưng không cảm thiện được tình trạng chảy xệ, lão hóa da? Cùng tìm hiểu về phương pháp tiêm meso - bí quyết “vàng” trong làng thẩm mỹ da hiện nay nhé!