Muốn hết "nấm lùn" tập ngay 5 động tác yoga này

Nếu ai đó hỏi rằng bài tập yoga tăng chiều cao nào là tốt nhất thì mình dám chắc rằng là top 5 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn cao nhanh kinh khủng ! 

1. Động tác kẹp

Cách thực hiện: 

- Chọn một nơi bằng phẳng, ngồi trên mặt sàn hai chân duỗi thẳng

- Từ từ cúi người về phía trước đồng thời nhẹ nhàng thở ra

- Các ngón tay dần dần chạm vào lòng bàn chân

- Thẳng lung, giữ đầu của mình tựa vào gối.

- Giữ nhịp thở đều và duy trì trong thời gian từ 20-30 giây ở tư thế này. Lặp lại từ 3-5 lần đối với tư thế này.

2. Động tác Wall stretch

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng chống 2 tay vào tường.

- Tiếp đó, bước chân trái lên trước, chân phải bước ra phía sau, đầu gối khụy xuống. Đồng thời dùng lực cánh tay để đẩy mạnh vào tường.

- Giữ tư thế này 10 giây và lặp lại động tác 15-20 lần mỗi ngày.

3. Động tác Cat stretch

Cách thực hiện:

- Quỳ gối xuống sàn và hai tay chống để tập đúng tư thế cho phần cổ tay, khuỷu tay và bả vai thẳng hàng với nhau để tạo một tư thế chuẩn.

- Tiếp đến,  nâng mông lên và hạ phần bụng xuống để kéo giãn xương sống

- Sau đó, vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu nhưng uốn cong lưng và hạ đầu xuống đất sao cho hướng về phía ngực và để đạt được chiều cao tốt nhất, bạn nên giữ tư thế này trong vài giây cùng việc hít thở bình thường.

4. Động tác Cobra Pose

Cách thực hiện:

- Nằm úp xuống mặt sàn, chống 2 tay song song với vai, đầu ngẩng lên trên.

- Ưỡn người về phía trước sao cho lưng càng cong càng tốt.

- Hít thở sâu và giữ tư thế này 10 giây.

- Lặp lại bài tập 10 lần.

5. Động tác uốn cong

Cách thực hiện:

- Giữ người thẳng, hai chân chụp lại đồng thời hai tay duỗi thẳng dọc theo 2 bên người.

- Tiếp đến thực hiện động tác cong người sang phải, tay trái giơ lên cao hướng theo chiều của đầu.

- Trong quá trình thực hiện, bạn cần hít thở đều và lặp đi lặp lại quá trình này khoảng 50 lần mỗi ngày.

Đọc thêm: Cách ăn theo chế độ low carb chuẩn nhất