Trời trở lạnh, làm gì để cha mẹ lớn tuổi ngủ ngon hơn?

Vì sao người lớn tuổi thường khó ngủ hơn khi trời trở lạnh?

Tuổi tác khiến giấc ngủ có nhiều thay đổi. Người lớn tuổi thường dễ tỉnh giấc, ngủ nông hơn và khó ngủ lại sau khi thức dậy giữa đêm. Khi trời lạnh, cảm giác rét, phòng ngủ thiếu kín gió hoặc chăn không đủ ấm có thể khiến tình trạng này rõ rệt hơn. Một số người cao tuổi thường gặp vấn đề về xương khớp, tuần hoàn hoặc các bệnh lý mạn tính. Nhiệt độ thấp có thể làm cảm giác cứng khớp, đau nhức trở nên khó chịu hơn, đặc biệt khi nằm lâu trong một tư thế. Việc tiểu đêm, dùng thuốc hoặc thay đổi giờ sinh hoạt cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thay vì chỉ tăng độ dày của chăn, gia đình nên xem xét tổng thể môi trường ngủ, trang phục, thói quen sinh hoạt và tình trạng sức khỏe của cha mẹ.

7 cách giúp cha mẹ lớn tuổi ngủ ngon hơn khi trời trở lạnh

1. Giữ nhiệt độ phòng ngủ ổn định, hạn chế gió lùa

Phòng ngủ quá lạnh hoặc nhiệt độ thay đổi đột ngột đều có thể khiến người lớn tuổi khó chịu khi nằm ngủ. Gia đình nên kiểm tra cửa sổ, khe cửa và vị trí giường để hạn chế gió lùa trực tiếp vào cơ thể. Nếu sử dụng thiết bị sưởi, cần chọn loại phù hợp, đặt ở khoảng cách an toàn và tránh để thiết bị hoạt động theo cách gây quá nóng hoặc làm khô không khí. Không nhất thiết phải làm căn phòng thật nóng. Điều quan trọng là duy trì cảm giác ấm áp, dễ chịu và thông thoáng, đồng thời tránh chênh lệch nhiệt độ quá lớn khi cha mẹ bước ra khỏi phòng.

2. Chuẩn bị chăn ga giữ ấm tốt nhưng không gây bí bách

Chăn quá mỏng có thể không đủ giữ ấm, trong khi chăn quá nặng hoặc chất liệu bí có thể khiến cha mẹ khó trở mình và dễ đổ mồ hôi. Gia đình nên ưu tiên chăn có khả năng giữ nhiệt, mềm mại, dễ giặt và phù hợp với mức độ nhạy cảm của da người lớn tuổi. Chăn ga sạch sẽ, khô ráo cũng góp phần tạo cảm giác thoải mái khi ngủ. Nếu cha mẹ thường nóng người sau khi đắp chăn, có thể sử dụng nhiều lớp chăn mỏng để dễ điều chỉnh thay vì dùng một chiếc chăn quá dày.

Giới thiệu: BST Chăn ga mùa đông ấm áp, bền đẹp, đáng mua 

3. Kiểm tra nệm và gối để hạn chế cảm giác khó chịu khi nằm

Nếu cha mẹ thường thức giấc vì đau lưng, mỏi vai hoặc tê cứng cơ thể, gia đình nên kiểm tra lại nệm và gối đang sử dụng. Nệm quá lún, quá cứng hoặc đã xuống cấp có thể khiến cơ thể không được nâng đỡ phù hợp. Gối quá cao hoặc quá thấp cũng có thể làm vùng cổ và vai khó chịu. Khi chọn nệm mới, nên cân nhắc tư thế ngủ, thể trạng và cảm giác thực tế của cha mẹ thay vì chỉ chọn theo độ mềm hoặc giá thành. Nếu có bệnh lý xương khớp, gia đình nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế khi cần lựa chọn giải pháp hỗ trợ giấc ngủ phù hợp.

Xem thêm: Top 10 mẫu nệm cho người già, người lớn tuổi chất lượngTop 10 mẫu nệm cho người già, người lớn tuổi chất lượng

4. Giữ ấm bàn chân và cơ thể trước khi đi ngủ

Bàn chân lạnh có thể khiến cha mẹ khó thư giãn khi lên giường. Trước giờ ngủ, người thân có thể chuẩn bị tất mềm, thoáng và vừa vặn để giữ ấm. Quần áo ngủ nên đủ ấm, không quá chật và không có đường may gây cọ xát khó chịu Nếu ngâm chân bằng nước ấm, cần kiểm tra nhiệt độ nước cẩn thận, nhất là khi cha mẹ bị tiểu đường hoặc giảm cảm giác ở bàn chân. Không nên dùng nước quá nóng hay đặt túi chườm nóng trực tiếp lên da vì có nguy cơ gây bỏng.

5. Duy trì vận động nhẹ và tiếp xúc ánh sáng tự nhiên ban ngày

Đi bộ nhẹ nhàng, vận động phù hợp với thể trạng hoặc tập các động tác thư giãn vào ban ngày có thể giúp người lớn tuổi duy trì nhịp sinh hoạt ổn định. Khi thời tiết thuận lợi, cha mẹ nên dành thời gian tiếp xúc ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng để hỗ trợ điều hòa chu kỳ thức – ngủ. Ngược lại, vận động quá sức hoặc tập luyện sát giờ đi ngủ có thể khiến cơ thể khó thư giãn. Gia đình nên khuyến khích cha mẹ duy trì hoạt động vừa sức, đều đặn và phù hợp với tình trạng sức khỏe.

6. Chuẩn bị đồ uống ấm và bữa tối phù hợp

Một chút nước ấm có thể giúp cha mẹ cảm thấy dễ chịu trước khi ngủ. Tuy nhiên, nên tránh uống quá nhiều ngay sát giờ đi ngủ nếu người lớn tuổi thường xuyên phải thức dậy đi vệ sinh. Cà phê, trà đặc và các loại đồ uống chứa caffeine vào buổi chiều tối cũng nên được hạn chế. Bữa tối nên vừa đủ, tránh ăn quá no hoặc dùng món khó tiêu sát giờ ngủ. Gia đình cũng không nên tự ý cho cha mẹ uống rượu để làm ấm người hoặc dễ ngủ, bởi rượu có thể làm giấc ngủ kém chất lượng và tăng nguy cơ té ngã khi thức dậy vào ban đêm.

7. Duy trì giờ ngủ đều đặn và quan tâm đến dấu hiệu bất thường

Giờ đi ngủ và thức dậy ổn định giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học. Trước giờ ngủ, cha mẹ có thể nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc thực hiện một hoạt động thư giãn để giảm căng thẳng. Gia đình cũng nên giữ lối đi từ giường đến nhà vệ sinh đủ sáng, thông thoáng và không có vật cản để hạn chế nguy cơ vấp ngã. Nếu cha mẹ mất ngủ kéo dài, buồn ngủ nhiều vào ban ngày, ngáy lớn, có biểu hiện ngừng thở khi ngủ hoặc đau nhức ảnh hưởng rõ rệt đến sinh hoạt, gia đình nên đưa cha mẹ đi khám để tìm nguyên nhân. Không nên tự ý dùng thuốc ngủ hoặc thay đổi liều thuốc đang sử dụng khi chưa có hướng dẫn của bác sĩ.

Chăm sóc giấc ngủ cho cha mẹ trong những ngày lạnh không nhất thiết phải bắt đầu từ những thay đổi lớn. Một căn phòng đủ ấm, bộ chăn ga phù hợp, chiếc nệm nâng đỡ tốt cùng thói quen sinh hoạt điều độ có thể giúp cha mẹ cảm thấy dễ chịu hơn mỗi tối.

Nếu gia đình đang cân nhắc thay mới nệm, gối hoặc chăn ga để cải thiện không gian nghỉ ngơi cho người lớn tuổi, có thể tham khảo các sản phẩm tại Vua Nệm và lựa chọn theo nhu cầu sử dụng thực tế.

Thông tin liên hệ: 

Hotline mua hàng: 1800 2092

Email: [email protected]

Giải đáp chính sách và dịch vụ: 1800 2093

Website: https://vuanem.com/