Đăng nhập với Zalo
Đăng nhập qua Google
- Cộng đồng
-
Tin Vui Mỗi Ngày8 Thành viên · 7.894 Bài viết -
Người Truyền Cảm Hứng8 Thành viên · 2.434 Bài viết -
Lan Tỏa Yêu Thương9 Thành viên · 763 Bài viết -
Bài Học Cuộc Sống5 Thành viên · 5.095 Bài viết -
Sống An Lành5 Thành viên · 1.023 Bài viết -
Thế Giới Muôn Màu5 Thành viên · 4.349 Bài viết -
Góc Nhìn Tích Cực5 Thành viên · 1.482 Bài viết
5 thói quen nhỏ mỗi tối giúp bạn ngủ sâu và sống khỏe hơn mỗi ngày
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, nhịp sống hối hả khiến nhiều người gặp khó khăn đi vào giấc ngủ sâu, dẫn đến mệt mỏi và giảm hiệu quả làm việc. Chỉ với vài thói quen nhỏ mỗi tối, giấc ngủ có thể cải thiện đáng kể, đồng thời mang lại năng lượng và tinh thần minh mẫn cho ngày mới.
5 thói quen nhỏ giúp bạn ngủ sâu hơn mỗi ngày
Ngủ ngon không chỉ là chìa khóa cho cơ thể khỏe mạnh mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng, trí nhớ và khả năng tập trung. Những thói quen đơn giản dưới đây giúp chuẩn bị cơ thể và tâm trí sẵn sàng giấc ngủ sâu, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống.
Tắt thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính hay tivi có thể ức chế sản xuất melatonin, hormone giúp bạn buồn ngủ tự nhiên. Việc tiếp xúc liên tục với ánh sáng này khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ chập chờn và không sâu.
Mẹo nhỏ: Hãy thay thế thiết bị điện tử bằng việc đọc sách giấy hoặc nghe nhạc nhẹ. Những thói quen này giúp thư giãn mắt và não bộ, chuẩn bị sẵn sàng cho một giấc ngủ chất lượng.
Uống một tách trà thảo mộc ấm
Các loại trà thảo mộc như chamomile, lavender hay lạc tiên nổi tiếng với khả năng an thần. Chúng giúp giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Một tách trà ấm trước khi đi ngủ mang lại cảm giác nhẹ nhõm, giúp cơ thể thư giãn sau một ngày dài.
Trà thảo mộc còn hỗ trợ tiêu hóa và cân bằng nội tiết, tạo thói quen lành mạnh trước giờ đi ngủ. Bạn có thể chọn các sản phẩm tiện lợi từ Lock&Lock hoặc Muji để pha trà, vừa đảm bảo vệ sinh, vừa giúp duy trì thói quen uống trà mỗi tối một cách dễ dàng.
Thực hành thiền hoặc hít thở sâu 10 phút
Thiền hoặc hít thở sâu giúp giảm căng thẳng, ổn định nhịp tim và thư giãn toàn thân. Thói quen này không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn tăng khả năng tập trung, giảm lo âu. Một số ứng dụng hoặc thiết bị hỗ trợ như Fitbit có thể hướng dẫn các bài tập thiền, hít thở hoặc theo dõi nhịp tim, giúp bạn hình thành thói quen hiệu quả.
Tạo không gian ngủ lý tưởng
Phòng ngủ mát, yên tĩnh và ánh sáng vàng dịu là điều kiện lý tưởng để giấc ngủ sâu hơn. Hãy hạn chế tiếng ồn, điều chỉnh nhiệt độ và ánh sáng phù hợp. Đồng thời, việc lựa chọn gối, đệm cũng rất quan trọng. Nhiều người gặp tình trạng nằm đệm lò xo bị đau lưng là do loại đệm lò xo đó kém chất lượng, xuống cấp hoặc ngủ sai tư thế.
Bạn có thể tham khảo các thiết bị chiếu sáng Philips hoặc đồ trang trí từ Muji có thể giúp tạo không gian thư giãn, mang lại cảm giác dễ chịu trước khi đi ngủ. Khi mua đệm lò xo, bạn có thể cân nhắc thương hiệu uy tín như Vua Nệm để đảm bảo độ đàn hồi, hỗ trợ cột sống tốt và duy trì giấc ngủ ngon.
Viết nhật ký ngắn hoặc liệt kê việc cần làm ngày mai
Viết ra những suy nghĩ, lo lắng hoặc việc cần làm vào ngày hôm sau giúp giải tỏa tâm trí, giảm căng thẳng và tránh lo âu trước khi ngủ. Một cách đơn giản là ghi lại 3 điều bạn biết ơn trong ngày, giúp tinh thần nhẹ nhõm và tích cực hơn.
Cách duy trì thói quen để ngủ ngon lâu dài
Việc duy trì giấc ngủ ngon không chỉ là thực hiện vài thói quen một lần mà cần xây dựng lối sống và thói quen nhất quán. Áp dụng các mẹo dưới đây giúp giấc ngủ sâu trở thành một phần tự nhiên trong cuộc sống.
-
Thiết lập giờ đi ngủ cố định: Đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày giúp đồng hồ sinh học cơ thể ổn định, tạo nhịp sinh học đều đặn hơn hẳn. Ngay cả vào cuối tuần, hãy cố gắng duy trì giờ ngủ để cơ thể dễ dàng vào giấc và ngủ sâu hơn.
-
Kiên trì 21 ngày để hình thành thói quen: Các nghiên cứu cho thấy cần ít nhất 21 ngày liên tục để hình thành một thói quen mới. Hãy kiên nhẫn với những thói quen nhỏ vào mỗi tối, từ tắt thiết bị điện tử đến thiền hoặc uống trà thảo mộc. Khi thói quen được lặp lại đều đặn, giấc ngủ sâu và chất lượng cuộc sống sẽ được cải thiện rõ rệt.
-
Tự theo dõi giấc ngủ bằng ứng dụng: Ứng dụng theo dõi giấc ngủ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về thời lượng, chất lượng giấc ngủ và các yếu tố ảnh hưởng. Qua đó, điều chỉnh thói quen, tư thế ngủ, môi trường hoặc chọn mua đệm lò xo phù hợp, đảm bảo giấc ngủ không bị gián đoạn.
Chỉ với những thói quen nhỏ mỗi tối, chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể đều được cải thiện rõ rệt. Thực hiện đều đặn, kết hợp môi trường ngủ lý tưởng và nệm chất lượng, mỗi ngày đều có thể tràn đầy năng lượng và tinh thần minh mẫn. Bắt đầu ngay hôm nay để thấy giấc ngủ thực sự thay đổi cuộc sống.
Bài mới
Người xưa từng ví: “Nếu bạn mong đợi người đời sẽ tử tế với mình chỉ vì mình tử tế với họ, thì cũng như trông chờ một con sư tử không ăn thịt mình chỉ vì mình không ăn thịt nó".
Khổng Tử từng dạy: “Người quân tử nghiêm khắc với mình, kẻ tiểu nhân khắt khe với người”. Câu nói tuy ngắn gọn, nhưng ẩn chứa triết lý nhân sinh sâu xa về cách tu dưỡng và đối nhân xử thế.
Giữa mảnh đất miền Trung đầy nắng gió, nơi hun đúc nên những con người mang trong mình Ý Chí – Nghị Lực kiên cường, có một cậu học trò nhỏ tên Võ Hồng Đông. Tuổi thơ của cậu gắn liền, với những giọt mồ hôi của cha mẹ và một ước mơ giản dị nhưng cháy bỏng: Vươn lên để thay đổi cuộc sống, để một ngày nào đó có thể góp một viên gạch nhỏ xây dựng quê hương. Ước mơ đó đã trở thành hành trang quý giá nhất để cậu khăn gói lên thành phố, bước chân vào giảng đường Đại học Công nghiệp Hà Nội với chuyên ngành Công nghệ Ô tô.
Khi nhắc đến dòng bếp từ cao cấp, Bosch là một cái tên không thể bỏ qua nhờ công nghệ vượt trội và thiết kế hiện đại. Tuy nhiên, một câu hỏi thường được đặt ra khi chọn mua bếp từ Bosch là: "Bếp từ Bosch có kén nồi không?". Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải đáp chi tiết thắc mắc này và cung cấp những thông tin hữu ích để bạn sử dụng bếp từ Bosch hiệu quả nhất.
Các y bác sĩ, nhân viên y tế tại khu vực Tuyên Hóa (Quảng Trị) đã dành một phần thu nhập của mình để "nuôi heo đất" giúp đỡ những bệnh nhân nghèo, có hoàn cảnh khó khăn.
Thắng Lợi Homes đã chính thức ra mắt các cổ đông chiến lược, với sự góp mặt của ba thương hiệu hàng đầu trong ngành: Thắng Lợi Group, Gỗ An Cường và Tổng thầu Central. Sự hợp tác này định vị Thắng Lợi Homes trở thành "Nhà sản xuất bất động sản chuyên nghiệp".
Mới đây, ngay sau lễ khai giảng, cô Lê Thị Thuỳ - Hiệu trưởng Trường THCS Vân Đồn (quận 4, TP.HCM) đã bỏ tiền túi đưa gần 500 học sinh khối 8, 9 cùng hơn 30 thầy cô đến rạp xem phim Mưa đỏ.
Dịch vụ chăm sóc giảm nhẹ tại Phòng khám Gia đình Việt Úc chính là người bạn đồng hành tận tâm, nâng niu từng khoảnh khắc của cuộc sống dù trong hoàn cảnh khó khăn nhất. Đây là sự lựa chọn tin cậy để người bệnh và gia đình cảm nhận được tình yêu thương, sự chăm sóc toàn diện và trọn vẹn, giúp cuộc sống thêm ý nghĩa và bình yên hơn mỗi ngày.
Với nhiều người, mụn không chỉ là những nốt viêm đỏ trên bề mặt da mà còn là khuyết điểm lớn khiến bản thân đánh mất sự tự tin. Chính vì vậy, việc tìm ra một giải pháp vừa an toàn, vừa mang lại hiệu quả lâu dài luôn là mối quan tâm hàng đầu của bất kỳ ai đang phải sống chung với mụn.
Trong thế giới hiện đại, thư giãn thường bị nhầm lẫn với sự bất động. Nhưng tại Namia River Retreat, người ta khám phá ra một chân lý sâu sắc hơn: sự tĩnh tại đích thực không đến từ việc dừng lại, mà đến từ sự chuyển động trong chánh niệm.
iPhone 17 không đơn thuần là một bản nâng cấp hiệu năng, mà còn là một bước tiến lớn về thiết kế của Apple. Giữa thị trường smartphone đang dần bão hòa, thiết kế mới của điện thoại iPhone 17 tạo ra sự khác biệt rõ rệt so với iPhone 16, không chỉ về hình thức mà còn về tính công thái học, chất liệu và trải nghiệm cầm nắm.
Trong bối cảnh thị trường lao động Việt Nam ngày càng cạnh tranh, tìm được một công việc phù hợp không chỉ phụ thuộc vào năng lực cá nhân, mà còn nằm ở việc lựa chọn đúng kênh tìm việc. Sự phát triển của công nghệ và xu hướng số hóa đã giúp ứng viên dễ dàng tiếp cận hàng nghìn tin tuyển dụng chỉ với vài cú click. Tuy nhiên, song song với đó là nguy cơ gặp phải tin tuyển dụng ảo, thông tin sai lệch hoặc lừa đảo.
Trong thời đại hiện đại, nhu cầu chăm sóc sức khỏe răng miệng ngày càng được chú trọng không chỉ ở Việt Nam mà còn trên toàn thế giới. Giữa hàng loạt lựa chọn, Nha khoa Global Smiles (Global Smiles Dental) nổi bật như một địa chỉ đáng tin cậy với các tiêu chuẩn dịch vụ và công nghệ hàng đầu, thu hút đông đảo khách hàng trong nước lẫn kiều bào quốc tế.
Ghế massage là thiết bị thư giãn hiện đại được nhiều gia đình sử dụng. Tuy nhiên, remote điều khiển là bộ phận dễ hỏng nhất nếu bị rơi rớt, dính nước, hoặc do lỗi kỹ thuật. Khi remote ghế massage bị hư, các chức năng massage sẽ bị tê liệt hoặc hoạt động sai lệch, gây bất tiện trong quá trình sử dụng.