7 nguyên tắc ăn uống sĩ tử cần nắm chắc để có kỳ thi THPT Quốc gia 2021 thành công

Có thể các phụ huynh chưa biết, việc đảm bảo chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ dinh dưỡng cho các sĩ tử đang gấp rút chuẩn bị cho kỳ thi THPT Quốc gia sắp tới là một trong những yếu tố chính giúp tạo nên thành tích cuối cùng. Dưới đây là những nguyên tắc vàng trong ăn uống giúp các sĩ tử có đủ năng lượng để chiến đấu với sự kiện quan trọng này.

Thái An
Thái An 28/04
Theo dõi
Sống Đẹp
Nguồn: Internet

Chỉ còn hơn 2 tháng nữa kỳ thi THPT Quốc gia sẽ chính thức diễn ra. Thời gian này chính là lúc các sĩ tử phải dành rất nhiều thời gian để ôn tập và chuẩn bị cho những kỳ thi quan trọng sắp tới.

Thông thường, các sĩ tử sẽ tận dụng thời gian và ôn luyện từ sáng sớm tinh mơ tới tối muộn để bổ khuyết các phần kiến thức còn hổng. Các hoạt động này đôi khi khiến sĩ tử không có đủ thời gian để có được bữa ăn tử tế hoặc giấc ngủ đủ 8 tiếng trong nhiều tháng liên tiếp.

Việc ăn uống không tốt cùng thức khuya dậy sớm trong thời gian dài có thể dẫn tới hiện tượng suy giảm sức khỏe của sĩ tử và không đảm bảo năng lượng mà các em cần có cho kỳ thi THPT Quốc gia sắp tới. Đã có rất nhiều trường hợp thí sinh bị ngất trong phòng thi dẫn tới toàn bộ quá trình ôn luyện gian khổ trong nhiều tháng bị đổ sông đổ bể. Do đó, việc đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý, nghỉ ngơi đầy đủ kết hợp với ôn luyện kiến thức sẽ là yếu tố quan trọng quyết định tới kết quả cuối cùng của các sĩ tử trong kỳ thi THPT Quốc gia.

Dưới đây là những nguyên tắc ăn uống quan trọng mà phụ huynh cần nắm chắc để giúp các sĩ tử dù phải thức khuya học bài vẫn có đủ sức khỏe vượt qua mùa thi THPT Quốc gia sắp tới.

Xây dựng chế độ ăn đủ dinh dưỡng

nguyen-tac-an-uong-cho-si-tu-thi-thpt-quoc-gia-1

Để tránh nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng trong mùa thi, phụ huynh nên xây dựng cho sĩ tử nhà mình một chế độ ăn với sự kết hợp giữa những loại thực phẩm lành mạnh có chứa nhiều loại vitamin, chất xơ và protein.

Các bữa ăn trong ngày nên được chuẩn bị với sự cân bằng giữa rau xanh, tinh bột, thịt cá với các phương thức chế biến đa dạng để kích thích vị giác cho sĩ tử.

Đặc biệt, nên bổ sung các thực phẩm như cá hồi, trứng vào bữa ăn giúp cải thiện sức khỏe não bộ làm việc hiệu quả trong thời gian ôn luyện cho kỳ thi THPT Quốc gia sắp tới

Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng được các chuyên gia y tế khuyến cáo là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, do đó, dù đêm trước có thức khuya, sáng dậy trễ thì sĩ tử vẫn nên ăn sáng đầy đủ. Việc nạp vào cơ thể một lượng calo vừa đủ vào đầu ngày sẽ giúp não bộ tập trung hơn, đồng thời các bộ phận khác trên cơ thể cũng có đủ năng lượng để hoạt động một cách chuẩn xác nhất.

nguyen-tac-an-uong-cho-si-tu-thi-thpt-quoc-gia-2

Đối với bữa sáng, phụ huynh có thể chuẩn bị cho các sĩ tử  những loại thực phẩm giàu protein, canxi, chất xơ từ trứng, sữa, trái cây, rau xanh... Ngoài ra, một bát ngũ cốc trộn sữa hoặc trộn trái cây cũng là gợi ý không tồi cho bữa sáng lành mạnh.

Ăn đủ 3 bữa chính

Để có đủ năng lượng cho 1 ngày chạy "show" liên tục từ trường học tới lò ôn và để dành sức lực cho việc tự ôn luyện tại nhà, việc đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính là nguyên tắc mà các sĩ tử không được bỏ qua.

nguyen-tac-an-uong-cho-si-tu-thi-thpt-quoc-gia-3

Các bữa ăn chính trong ngày là bữa sáng trước 7 giờ, bữa trưa trước 12 giờ và bữa tối trước 19 giờ.

Việc ăn đủ 3 bữa này sẽ giúp các sĩ tử cung cấp đủ dinh dưỡng và có đủ năng lượng học tập cho cả ngày. Ngoài ra, nó cũng giúp cơ thể no lâu để kiềm chế những cơn thèm ăn vặt giữa buổi khiến cơ thể bị lên cân sau quá trình ôn thi.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Ngoài 3 bữa chính thì các sĩ tử cũng có thể ăn thêm một số bữa phụ trong ngày để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể khi nó đang phải hoạt động nhiều hơn gấp 3-4 lần so với bình thường. Thông thường, bữa ăn này sẽ rơi vào xế chiều do đây là khoảng thời gian tan học và bắt đầu chuyển sang các trung tâm ôn luyện. 

nguyen-tac-an-uong-cho-si-tu-thi-thpt-quoc-gia-4

Thời điểm này, cơ thể dường như không còn nhiều năng lượng và khá uể oải, do đó, việc kịp thời nạp thêm calo sẽ giúp sĩ tử nhanh chóng tỉnh táo trở lại và chiến đấu với các giờ ôn luyện tiếp theo.

Đối với bữa ăn phụ, sĩ tử có thể lựa chọn các thực phẩm nhẹ bụng như trái cây tươi, salad, các loại hạt, socola đen hay phô mai... 

Hạn chế ăn đồ dầu mỡ vào buổi tối

nguyen-tac-an-uong-cho-si-tu-thi-thpt-quoc-gia-5

Những món ăn nhanh có thể giúp các sĩ tử nạp năng lượng ngay tức thì nhưng nó lại dẫn đến những cơn đầy bụng, khó tiêu vào ban đêm. Mặt khác, ăn nhiều đồ dầu mỡ vào buổi tối còn là nguyên nhân gây mụn chi chít trên khuôn mặt. Vì vậy, để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như nhan sắc của mình thì các sĩ tử nên tránh ăn những món dầu mỡ vào buổi tối mà nên tìm tới những món thanh đạm, nhiều chất xơ.

Uống đủ nước

nguyen-tac-an-uong-cho-si-tu-thi-thpt-quoc-gia-6

Càng ôn bài nhiều về đêm sẽ càng khiến cơ thể nhanh mất nước. Thậm chí, khoảng thời gian về đêm còn khiến cơ thể chất chứa nhiều độc tố dư thừa hơn. Do đó, hãy bổ sung đủ từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày nhằm đảm bảo cơ thể có đủ lượng nước cần thiết và cung cấp đủ nước để cơ thể bài tiết hết độc tố ra ngoài.

Nếu thường xuyên thức khuya học bài thì các sĩ tử hãy đặt sẵn trên bàn một chai nước để tiện tiếp nước trong quá trình ôn luyện. Việc cung cấp đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày cho cơ thể sẽ không những giúp cơ thể không bị "chết khô" mà còn giúp hạn chế tình trạng nổi mụn, quầng thâm hay lão hóa da sớm đeo bám sĩ tử sau thời gian dài tập trung vào ôn hi THPT Quốc gia.

Ăn đêm nhẹ nhàng với trái cây tươi hoặc uống sữa ấm

Thức đêm học bài thường khiến cơ thể các sĩ tử nhanh đói và thiếu tập trung. Tuy nhiên, nếu ăn các đồ dầu mỡ như gà rán hay khoai tây chiên vào thời điểm này sẽ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nặng hơn, từ đó gây đầy bụng, khó tiêu về đêm, đồng thời, dễ khiến cơ thể lên cân hơn.

nguyen-tac-an-uong-cho-si-tu-thi-thpt-quoc-gia-7

Do đó, thay vì những món dầu mỡ không lành mạnh, vào bữa khuya, các sĩ tử chọn những thực phẩm dinh dưỡng dễ tiêu như trái cây tươi hay một ly sữa ấm để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng cho những giờ học tiếp theo mà không khiến bụng dạ khó chịu. Đồng thời, việc uống 1 cốc sữa ấm trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp sĩ tử dễ ngủ hơn.

Lưu ý, bên cạnh chế độ ăn uống tốt, các sĩ tử cũng nên đảm bảo được ngủ đủ và thường xuyên vận động nhẹ để đảm bảo cơ thể và sức khỏe tinh thần luôn được giữ trong trạng thái tốt nhất và sẵn sàng vượt qua kỳ thi THPT Quốc gia sắp tới nhé!

Chúc các sĩ tử thành công!

Xem thêm: Thi THPT Quốc gia, sĩ tử ăn gì để tăng độ tập trung?

Bình luận
Mới nhất
Vui lòng để bình luận.

Đọc thêm

Ngữ văn là môn thi tự luận duy nhất trong kỳ thi THPT Quốc gia, đây cũng là môn học khiến nhiều em học sinh lo lắng nhất. Dưới đây là các cách cách đạt điểm cao môn văn mà các sĩ tử có thể tham khảo.

Cách đạt điểm cao môn Ngữ văn kỳ thi THPT Quốc gia 2021
0 Bình luận

Nhiều học sinh do quá căng thẳng trước kỳ thi, do đó không thể hiện được hết năng lực của bản thân. Vậy ta nên làm gì để không bị căng thẳng trước kỳ thi THPT Quốc gia 2021?

6 mẹo làm giảm căng thẳng trước khi bước vào kỳ thi THPT Quốc gia 2021
0 Bình luận

Kì thi THPT Quốc gia 2021 đang ngày càng gần. Trước những áp lực lớn của nó, tinh thần chiến đấu của nhiều sĩ tử đang ngày càng bị bào mòn. Trong những giây phút đó, hãy nghe Top 10 bài hát tiếng Việt giúp nâng cao "nhuệ khí" cho sĩ tử trước khì thi THPT Quốc gia 2021 nhé!

Top 10 bài hát tiếng Việt giúp nâng cao 'nhuệ khí' cho sĩ tử trước khì thi THPT Quốc gia 2021
0 Bình luận

PC Right 1 GIF

Bài mới

Lật tàu trên vịnh Hạ Long: Bé trai 14 tuổi sống sót thần kỳ sau 4 tiếng trong khoang khóa kín

Liên quan vụ lật tàu du lịch trên vịnh Hạ Long, đến 20h45 tối 19/7, lực lượng chức năng đã tìm thấy 28 thi thể, trong đó có 8 trẻ em, đồng thời cứu sống được 11 người.

Hải An
Hải An 5 giờ trước
Bé gái 15 tuổi được giải cứu trên tầng thượng Bệnh viện Bạch Mai đã có mái ấm mới với đủ đầy yêu thương

Bé gái 15 tuổi đứng đứng chơ vơ trên tầng cao nhất của tòa nhà ở Bệnh viện Bạch Mai sau khi được giải cứu đã có cho mình một mái ấm mới với đủ đầy tình yêu thương, chia sẻ.

Hải An
Hải An 12 giờ trước
Người dân bất ngờ khi được phục vụ đồ ăn nhẹ miễn phí khi đến giải quyết thủ tục hành chính ở TP.HCM

Một số Trung tâm phục vụ hành chính công tại TP.HCM phục vụ đồ ăn nhẹ như bánh kẹo, trái cây, nước uống,…  miễn phí cho người dân đến giải quyết thủ tục hành chính.

Hải An
Hải An 2 ngày trước
Đội cấp cứu bệnh viện Gia Lai vượt 100km cứu em bé sơ sinh người Lào

Ngay khi nhận được thông tin, đội cấp cứu ngoại viện của Bệnh viện Đại học Y Dược – Hoàng Anh Gia Lai đã vượt quãng đường dài hơn 100km đến khu vực cửa khẩu giáp biên giới để cứu em bé sinh non tại tỉnh Atapu (Lào).

Hải An
Hải An 3 ngày trước
Cả nước có 9 thủ khoa đạt điểm tuyệt đối 30/30 trong kỳ thi tốt nghiệp THPT 2025

Trong kỳ thi tốt nghiệp THPT 2025 có 8 thí sinh đạt điểm tuyệt đối tổ hợp A00 (Toán, Lý, Hóa) và một thí sinh khác đạt mức này ở tổ hợp B00 (Toán, Hóa, Sinh).

Hải An
Hải An 4 ngày trước
Hỗ trợ người khiếm thị “chạm” nghệ thuật kịch sân khấu bằng mô hình 3D

Từ trăn trở “nghệ thuật dành cho rất cả mọi người”, một hành trình ý nghĩa hỗ trợ người khiếm thị tận hưởng trọn vẹn những vở kịch sân khấu đã được bắt đầu từ dự án “Từ tai đến mắt”.

Hải An
Hải An 5 ngày trước
Đội tuyển Việt Nam giành 4 huy chương vàng Olympic Hóa quốc tế 2025

Trong cuộc thi vàng Olympic Hóa quốc tế 2025, cả 4 học sinh Việt Nam đều giành huy chương vàng, trong đó có 2 em lọt top 10.

Hải An
Hải An 5 ngày trước
Danh sách 39 trường đại học miễn hoàn toàn học phí cho sinh viên

Dưới đây là danh sách 39 trường đại học miễn phí học phí cho mọi sinh viên theo học. Quý phụ huynh và học sinh có thể tham khảo.

Hải An
Hải An 6 ngày trước
Bé gái 2 tuổi bị bỏng 60% được cứu sống nhờ ghép da từ mẹ

Bé gái 2 tuổi bị bỏng nặng đến 60%, nhập viện trong tình trạng nguy kịch đã được Bệnh viện Nhi Đồng 2 ghép da cứu sống từ chính da của mẹ ruột.

Đăng Dương
Đăng Dương 6 ngày trước
Xúc động khoảnh khắc con trai gả mẹ 53 tuổi đi lấy chồng: “Dù ở độ tuổi nào, ai cũng xứng đáng có được những hạnh phúc riêng của mình”

Trong ngày cưới, người con trai đã chủ động trao tặng nhẫn vàng, kiềng vàng và bày tỏ lời cảm ơn, biết ơn vì công sinh thành, nuôi dưỡng, cũng như chúc phúc cho mẹ.

Thanh Tú
Thanh Tú 11/07
Mùa hè tình nguyện đặc biệt của những bạn trẻ Mỹ tại Việt Nam

Dù chỉ mới 16,17 tuổi và không phải là những thợ xây chuyên nghiệp nhưng nhóm bạn trẻ đến từ Mỹ đã không ngại ngần xắn tay áo, khiêng gạch, trộn xi măng giúp người dân Quảng Ngãi xây nhà tình nghĩa.

Hải An
Hải An 11/07
Hà Nội chi 3.000 tỷ hỗ trợ bữa trưa cho học sinh tiểu học

Từ năm học 2025-2026 tới đây, 768.000 học sinh tiểu học ở Hà Nội, gồm cả công lập và tư thục, sẽ được hỗ trợ 20.000-30.000 đồng bữa ăn trưa mỗi ngày.

Hải An
Hải An 11/07
Nam sinh đưa em đến điểm thi nhờ người trông hộ đã trúng tuyển vào trường THPT top đầu Hà Nội

Nam sinh Nguyễn Mạnh Đức từng được biết đến với khoảnh khắc đưa em gái đến điểm thi nhờ anh chị tình nguyện viên trong hộ để vào thi lớp 10 đã trúng tuyển vào trường THPT top đầu Hà Nội.

Hải An
Hải An 09/07
Tin vui: Toàn dân được khám sức khỏe định kỳ miễn phí từ năm 2026

Từ năm 2026, người dân sẽ được khám sức khỏe định kỳ miễn phí ít nhất một lần mỗi năm, theo dự thảo Nghị quyết của Bộ Chính trị đang được xây dựng.

Hải An
Hải An 09/07
Ông ngoại Hà Nội một tay chăm cháu 7 tháng tuổi từ A đến Z khiến cộng đồng mạng trầm trồ

Nhìn khoảnh khắc ông ngoại U70 chăm sóc cháu nhỏ từ bế ru, cho ăn, quấy cháu,… đến chơi cùng cháu cả ngày với thái độ ân cần, yêu thương khiến ai cũng xúc động và ngưỡng mộ.

Hải An
Hải An 08/07
Cảnh sát Hà Nội huy động ca nô giải cứu nữ sinh viên chới với dưới sông Hồng

Nhận được thông tin một nữ sinh viên nhảy cầu Vĩnh Tuy, chới với dưới dòng nước xiết ở sông Hồng, Cảnh sát PCCC&CNCH đã kịp thời huy động ca nô để giải cứu.

PC Right 1 GIF
Đề xuất